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1分钟立马睡着的方法是什么

　　有很多同学们会出现夜里失眠的现象，失眠对身体有很多危害。

　　许多同学们想要知道1分钟立马睡着的方法都有哪些，下面小编为大家详细介绍一下，供大家参考。

　　1分钟立马睡着的方法4-7-8呼吸法4-7-8呼吸法是来自古印度的一种呼吸调节方法，方法很简单，

　　有很多同学们会出现夜里失眠的现象，失眠对身体有很多危害。

　　许多同学们想要知道1分钟立马睡着的方法都有哪些，下面小编为大家详细介绍一下，供大家参考。

1分钟立马睡着的方法

　　4-7-8呼吸法

　　4-7-8呼吸法是来自古印度的一种呼吸调节方法，方法很简单，就是先吸气4秒，然后憋气7秒，最后再呼气8秒，三次循环过后，就会感受到睡意。

　　坚持一天做2次，持续2个月习惯之后，就能够在一分钟内立马睡着了。

　　运动法

　　无论是上班族还是学生党，日常中都是压力巨大，甚至是会导致失眠。

　　这时，适当适量的运动却能够帮助睡眠，适当的运动会让身体中的器官兴奋起来。

　　早餐前适量的运动，不仅能唤醒身体，提高注意力，还能改善睡眠状况。

　　冥想入睡法

　　如果晚上睡觉时失眠，可以采用冥想入睡的方法帮助自己改善睡眠。

　　失眠的时候，可以放空自己，想象自己处在一个美好的画面中，可以是大草原、海边等任何一个让你感觉舒适、放松的地方。

　　当你放松精神，慢慢陶醉其中时，就会很快睡着了，坚持一段时间，养成习惯之后，就能做到一分钟立马睡着了

　　深呼吸法

　　可以在睡觉之前多做一些深呼吸的运动，来帮助自己睡着，其实我们在睡觉的时候，多做一些有氧的运动对我们的学习工作也是有非常大的帮助的。

　　避免过度劳累，适当的解压，保持心情舒畅，每日按时按点的睡觉，养成早睡早起的习惯，可以适当的服用一些安神补脑液。

要尽快入睡的注意事项

　　不要太晚睡

　　如果睡得太晚，已经错过了自己平时习惯入睡的时间，往往会让自己特别有精神，很难快速入睡。

　　所以平时要注意睡眠时间有规律，而且尽早上床睡觉。

　　

　　保证运动量

　　如果晚上不容易睡着，或者睡着后老是做梦的人，白天可以适度的运动，就可以让自己尽快入睡，而且睡得特别的香甜。

　　

　　睡前不要喝咖啡、浓茶

　　有睡眠障碍的人，在晚上睡觉前一定要注意避免喝咖啡、浓茶等，这些容易导致神经兴奋的饮料，以免让自己入睡更加困难。

　　

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