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减肥期间晚上吃多了该怎么办 坚持饭后散步很重要

好多的女孩子经常牺牲掉晚餐时减来减肥，她们觉得晚餐吃不吃都不重要，减肥才是最重要的。但是她们也有坚持不住的时候，一控制不住自己就吃多了，而且是暴饮暴食，那么出现这样的情况又该如何是好呢？

晚饭吃多了最简便有效的方法首先是多活动，促进胃肠道蠕动，帮助消化。吃多了千万不能坐着，慢慢动一动，不然的话是很难消化的，我以前也常常这样，像个饿死鬼似的，一口气把好多爱吃的解决，最后肚子鼓得太难受了。

其次，不少人认为饭后吃水果能够帮助消化，但水果不仅含糖过高，而且会被食物阻滞在胃内；如果停留时间过长，水果就会在胃内发酵，反而影响消化。如果实在吃多了，可以用山楂煎水喝，也可吃点生山楂，或者嚼点山楂饼。另外还可以将20克麦芽炒焦，用水煎服促消化。

还可以喝几口醋，用来补充胃酸，这样，且助于你的胃部消化，导致睡觉的时候，不至于太胀。不要再吃任何东西了，包括也不要再喝水了，否则会让你的肚子更胀的。

晚餐应适量吃些较清淡、容易消化的食物。如粥类、时令蔬菜瓜果、新鲜鱼虾等含蛋白质多的食物，这些食物在体内不易囤积成脂肪，也不容易导致发胖；晚上还需适量吃些主食。

中医提醒不过最好在晚上8点以后就不要再进食任何食物，因为晚餐与睡觉时间至少要间隔3-4小时。让食物能够充分的消化、分解才是不会增加脂肪的关键；晚餐如果与睡觉时间间隔较短（睡眠质量影响肥胖），若是进食太多，多余的能量就很难消耗。

晚餐尽量选择一些高蛋白低脂肪的食物。如绿豆芽拌豆腐、香菇蒸带鱼、枸杞烧鲫鱼、什锦烩鲜蔬、臊子焖冬瓜、海带菠菜汤、木耳金针菇拌芹菜等。还可以选择粥类、适量的米饭、面食，不妨多些煮青菜和炖青菜之类，以补充体内必须的维他命。适当的素食减肥也是不错的选择！

多吃水果蔬菜。尽量选择不同种类的水果和蔬菜，注意膳食营养的均衡。如果条件不允许吃新鲜水果，也可以吃一些水果制品，但切记不要选择加糖过多的。如果只做水果蔬菜沙拉要注意沙拉酱的用量，因蔬菜水果本身热量不高，但大部分沙拉酱都热量惊人，一小勺就会吓到你。

控制高糖高脂饮食。据生理学家观察，如果每人每天额外增加一汤匙糖(15克)一汤匙油(15克)，那么一年就会增加体重10公斤。脂肪少了不行，多了有害。一般成人以每人每天2汤匙(30克左右);肥胖、高脂血症等患者以每人每天1汤匙为度。

一到减肥期间，配合运动之后就容易肚子饿，饿了就会狼吞虎咽，所以就一样要克服自己，不要让自己吃得太快，以免吃得太多，最好是让自己的速度尽量慢下来。最好也不要相信“趁热吃”这句话，烫的食物所含的热量相对较高。

饭后最好站立或者散步半小时。吃完饭后半个小时内不能做剧烈运动，这时可以通过站立，散步的方法让食物消化，同时腹部的脂肪也不容易堆积，而早上的话，建议是饭前运动，这样能够好的消耗顽固堆积的脂肪。

晚餐吃得少才是最重要。一天工作回家，最享受的就是一个丰盛的晚餐，可是这时候一顿晚餐可能就会让我们一整天的热量超标，所以，晚餐有讲究的吃就至关重要了，有许多人选择过午不食，其实这是一种最伤肠胃的做法了，最好是在晚餐时吃一些热量低的蔬菜搭配一些米饭就可以了，吃完晚饭可以多走动，助消化。

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