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睡觉什么姿势最减肥 瑜伽式睡姿消耗热量最大

找到合适的睡姿就能够保持一个苗条的身材，因为睡觉也能够燃烧热量，那么你夜晚都是怎样睡觉的呢？你的睡姿又是怎样的呢？问问你身边的人你的睡姿怎样，看看你的姿势到底能不能减肥？

据研究发现，睡觉能减肥的主要原因是,我们身体会自行分泌一种天然的生长激素，这种激素主要的作用是促进骨骼及肌肉的生长，同时也加速体内脂肪的燃烧，防止体内脂肪堆积。这种激素只在夜间睡眠时分泌，尤其是大约入睡90分钟以后的‘逆睡眠’时分泌量最旺盛。当你进入深睡眠后，你的大脑就会释放很多生长激素，这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。

每个人都有一个最佳的入眠时间，假如一旦错过了，即使能睡着，质量也不是最好的，所以我们要寻找到自己的最佳失眠时间。可尝试定一个时间入睡，第二天再提前或推后15分钟入睡，看看自己哪个时间更能尽快睡着，直到找到最理想的入睡时间，这个过程大概需要一个星期。

睡眠方式：

胎儿型。睡觉姿势可使全身肌肉放松，对内脏，如心脏、胃肠道和膀胱的压迫最少。但是，仰卧睡觉时，因舌根部放松并向后下坠，而堵塞咽喉部，影响呼吸道通畅。

圆木型。睡时身体的一侧着床，两手靠近身体。这型人个性随和，喜欢待在人群之中，会信任陌生人，不过可能容易受骗。

渴望型。瑜伽式睡姿：在睡眠的时候都很舒展自己的四肢。这一型人很喜欢时尚、品味、喜欢过很舒适的生活。体型都是属于纤细型。

睡觉前的减肥动作：

1、先伸展双手向上，用力向上延伸，数20下再放下;接着用手掌用力拍打四肢肥肉50至100下;侧躺，让腿部缓慢伸直抬高(90度)再放下，一边各做20次;保持侧躺，脚朝右平放，胸部和头部尽量向左看(身体好像扭毛巾一样)数20下，以相同的动作换另外一边，动作应尽量缓慢、柔和。

2、坐在瑜伽毯上，把上身挺直然后向后倾，用手肘弯曲撑在垫子上，将脚踝抬至与膝盖同高。保持这个基本动作然后再伸直双腿，一组15个，做四组。身体俯卧在瑜伽毯上，用双手撑起身子，手掌张开，头尽量往后仰，坚持一到两分钟。

首先双腿跪在瑜伽毯上，双手打直伸在上面。然后开始收腹，头往下，身体形成拱形后保持这个姿势30秒，再放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样30秒。

注意要点：

戒掉或者尽量少喝酒精饮料及咖啡因。下午2:30之后，不要再饮用含咖啡因的饮料；睡前3小时，不可再饮酒。虽然酗酒会令人昏睡，但是得不到深度睡眠，睡眠质量差。

保持良好的睡前习惯。睡前的一段时间，可以做一些阅读、沐浴等有利于睡眠的活动，让身体处于一种准备睡眠的放松状态，不玩电子产品。睡觉时记得关掉电视、电脑，把手机调到飞行模式，以免受到影响，可以促进睡眠的激素分泌。

找到适合自己的最佳睡眠时间。每个人的最佳睡眠时间不同，有的人睡觉6小时，一天都可以精力充沛。有的人必须睡满8小时，不然就无精打采。找到适合自己的最佳睡眠时间，每天按照习惯入睡，有利于更好地睡眠质量。

正确的睡觉姿势。正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给，可以不断变换着睡觉的姿势。

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