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产后腰粗肚子大怎么办 简单方法助你轻松炫腹

　　生完孩子腰粗能恢复吗？很多人生完小孩后会出现产后腰粗肚子大的现象，而且一般很难恢复，那产后腰粗肚子大怎么办？一起来了解一下吧！

　　用小餐具吃饭

　　同等量的饭菜，分别用大盘子跟小盘子来装，很显然，你会发现，小盘子的那一份会显得更加丰富可口，更能为你吃饭带来更多欢乐的心情。最最最重要的，用小盘子装饭菜，1天能减少100~200kcal的摄入量，1年下来，你的体重可是能减少4~9kg哦。这难道不是一件很神奇的事情么。

　　要坚持母乳喂养

　　女性朋友在产后瘦身的最好的方法就是坚持母乳喂养母乳喂养不仅能够给宝宝提供最好的食物，而且还能有助于女性朋友快速的瘦身减肥。女性朋友在分泌乳汁的过程中不仅能够消耗体内的脂肪，而且能够有效的帮助女性朋友减掉大肚腩，变成小蛮腰。

　　进行腹部按摩

　　女性朋友在产后进行适当的按摩，不仅能够有助于促进子宫的恢复，而且还能够起到燃烧脂肪的作用，有效的消除腹部的赘肉。具体的做法是：用手放在腹部，在肚脐周围进行顺时针或者是逆时针的按摩，力度应该是由轻到重，切不可用力过度，这样方能达到减肥的效果。

　　饮食八分饱

　　许多上班族的妈咪饮食都不规律，有时候很迟才吃饭。无论是为了健康还是身材，都要养成按时用餐的好习惯，不要随意更改用餐时间，也不能随意吃东西，这样就能防止摄入多余的热量。不要每天都吃得太撑，饭只需要吃八分饱即可，这样不会让你造成脂肪囤积，可以帮你预防腰围变粗。

　　多喝水

　　如果你想在一个星期内减掉2公斤的体重，那你每天喝多少水和你的体重是有关系的。营养专家建议，每公斤体重需要补充31.3毫升的水，也就是说，一个体重50公斤的女性，每天应该喝1.565升水。多喝水也是有利于提高新陈代谢率，而且可以防止脂肪堆积。

　　消除便秘

　　很多女生的小肚子不是因为存在过多赘肉，而是因为便秘造成的，所以减小肚子的第一步就是要消除便秘的问题。如果消除便秘呢?小编比较有经验，食用干红枣是不错的方法，但是一定要记住，吃干红枣不要加糖吃，因为加了糖后的红枣很可能会导致肥胖。每天吃4～5颗红枣就可以起到不错的通便排毒功效，并能养血补气、红润肌肤。

　　产后减肥操

　　女性朋友在产后不应该做剧烈的运动，这样容易使子宫恢复不良。女性朋友在产后做运动的原则为：动作由简单到复杂，循序渐进。具体的动作为：两腿分开，在用力的进行合拢，同时进行收缩和放松肛门，这样能有效的预防腹部肌肉的松弛，达到瘦身的目的。

　　缩腹走路

　　平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。腹式呼吸，吸气时，肚皮胀起。呼气时，肚皮缩紧，有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。

　　腹式呼吸

　　躺地，双脚屈曲成45度，双手平放腹部，以鼻吸气3秒。用口呼气6秒，一手轻压腹部，另一手搁在腰背下，感觉背后微微压下。最后以鼻呼气1秒，双手将腹部两侧肌肉向内按，固定肠部位置，集中运动，整套10秒运动重复5次。

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