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体脂高吃什么蛋白粉 减脂期间喝蛋白粉有效果吗

许多健身的朋友常常为体脂高而困扰，饮食方面也是小心翼翼，那么健身补剂蛋白粉高体脂能吃吗？下面小编就给大家详细分析一下，一起来了解一下吧！

体脂高能吃蛋白粉吗

是可以吃的，但是需要配合运动一起进行。由于体脂高我们不能过多摄入脂肪，蛋白粉的主要成分是蛋白质，蛋白质能够为训练后为肌肉恢复供给原料，但是如果摄入蛋白质没有消耗完，那么蛋白质→（生酮氨基酸）氨基酸→酮酸或乙酰CoA→脂肪酸→脂肪，导致体脂继续升高。

揭秘运动补剂的真相,减肥的你到底该不该吃蛋白粉?

体脂高吃什么蛋白粉

乳清蛋白粉

乳清蛋白粉相对其他蛋白粉来说更适合体脂高的人群，因为它的碳水含量很低，蛋白质含量高，在带来高效的蛋白质的同时，不会给身体额外带来热量，减少脂肪的生成。

减脂蛋白粉应该怎么吃

1、训练前吃训练前服用蛋白粉，可以适当提高血液中氨基酸水平，防止训练过程肌肉被分解。因为训练的过程中会消耗大量血液的氨基酸，这时候人体为了维持血液中的氨基酸水平就会分解肌肉来来提供氨基酸。

2、训练后吃训练后服用蛋白粉，可以迅速补充到肌肉组织中，修复因训练而受损的肌纤维，使肌肉组织得到修复后再生长。

“减脂期更应该吃蛋白粉”的原因是：

减脂期运动后恢复肌肉需要大量蛋白质，乳清蛋白里面的BCAA成份可以在热量控制的膳食条件下防止掉肌肉。

所谓的“氨基酸杠杆原理”是什么，只听过“氨基酸木桶（短板）原理”，用PDCAAS来做指标，越接近越好。而乳清蛋白、酪蛋白和鸡蛋白都是PDCAAS最高、且脂肪含量极少的蛋白质来源。所以，蛋白粉是配合减脂期低脂肪饮食的最佳蛋白质来源之一；而如果你不想吃蛋白粉的话，也可以通过吃鸡胸肉、鸡蛋白等进行补充。

减脂期间喝蛋白粉有效果吗

高蛋白食物提高基础代谢率（Basal metabolic rate，BMR）：基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。而食物热效应又是基础代谢率的重要组成部分，研究表明：蛋白质摄入后，较糖类和脂类，可持续极大地提高基础代谢率，这对于减脂有着重要意义。

蛋白粉主要来源有动物来源和植物来源。

动物蛋白主要是：乳清蛋白Whey Protein和酪蛋白Casein Protein，乳清蛋白和酪蛋白哪个好？

其实二者没有高低好坏之分，它俩的营养价值基本没差别。唯一的差别就是服用后身体吸收的快慢之分，酪蛋白吸收慢，乳清蛋白吸收快，用处不一样而已。酪蛋白一般用于健美选手睡前补充，因为其吸收慢，可以缓慢均衡的持续一点点释放。

植物蛋白粉：最棒植物蛋白是大豆蛋白，蛋白质含量约为38％，没有动物蛋白含量那么高，但没有胆固醇白，含大豆异黄酮，与雌激素有相似结构。大豆异黄酮又称植物雌激素，雌激素是不利于增肌的，所以大豆蛋白不宜摄入过多。

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