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坐着怎样瘦大腿 教你瘦腿的新花样

　　现在好多的女性都是下半身比较肥胖，身材看起来非常臃肿，买衣服永远被自己的大腿困住。那么这个时候你就要想着减肥了，其实也不用太多的运动，只要你平常注意，有正确的坐姿，即使久坐也能瘦下来！

　　我们每一天都需要摄入一些食物，从而维持最基本的生命活动。然而在我们从外界中摄入的食物之中，或多或少地总是会含有一些脂肪，而脂肪正是导致大腿粗壮的罪魁祸首。而当人长期地坐着而不进行一些体育锻炼的话，那么其大腿会很容易地堆积一些脂肪，进而导致大腿变得更加地肥胖。

　　坐着瘦腿方法：

　　1、椅子只坐1/3，右脚往前伸直，尽量将脚底贴在墙壁上。双手放在左大腿上，上半身慢慢往前弯，停留15~30秒。回到原本的坐姿，换边再做。作用：伸展下背、大腿与小腿后侧的肌肉，放松僵硬的下半身。

　　2、坐稳在椅子上，身体保持挺直，将右脚放到左膝上方。 右手慢慢将右膝盖往下压，左手扶住右脚踝，伸展右大腿外侧的肌肉。 停留10秒之后换边再做。作用：放松大腿外侧的肌肉，促进血液循环。

　　3、先保持坐姿，接着就是双腿垂直，大腿保持平行，在双腿的膝盖中间放一本比较薄的书或者一张方正的传单。在保证书或者传单不掉下的情况下，保持3-5分钟直到大腿内侧感到酸痛就可以结束了。

　　4、盘腿坐姿：在寝室看书或者看电视的时候，改变懒散的坐姿，腰背打直，盘腿而坐，坚持20分钟，换其它姿势休息10分钟，再盘腿而坐，反复循环即可。盘腿坐可改变X型腿，并能减少大腿外侧的脂肪，增强腿部韧性。

　　5、没事的时候，可以坐在椅子上，用手撑着椅子，腰挺直，进行单腿高抬腿的运动。一只腿不动，另一只腿向上踢。每一次踢腿都要把腿打直，并且保证踢上去的腿的膝盖高于不动的膝盖。

　　平常还要注意：

　　“八杯水”不断。网上很多人说一天要喝八杯水，其实我们并不一定非得喝这么多，更为重要的是，我们每天要坚持喝水，不要等到渴了再喝。早上起床的时候先喝一杯温开水，有利于排便，减少身体内的毒素，有利于身体健康，对减肥很有好处。

　　"饮食"均衡。很多在办公室上班的朋友都有个习惯，那就是习惯叫外卖，然后在电脑前边看视频边吃饭。其实这对我们的身体非常不好，我们会在看视频的过程中不自觉的吃多了，容易导致肥胖。

　　多多“喝粥”。很多办公室上班族特别喜欢浓咖啡、奶茶等饮品，其实这些饮料特别容易让人发胖。他们白天吃饭都叫外卖，晚上下班的时候可以回到家熬一些小米南瓜粥、红豆白米粥等，不要吃主食。多喝粥对胃非常好，能促进肠胃蠕动，排除毒素，达到减肥的目的。

　　多吃一些蔬菜水果之类的食物。如芒果、西瓜、百香果、哈密瓜、葡萄、橘子、柚子、杨桃、橙子、雪梨、苹果、西红柿、西兰花、苦瓜、圣女果以及麦菜等蔬菜水果之类的食物，可以在一定的程度上起到瘦大腿的效果。

　　多喝一些酸奶。根据科学的数据研究表明并发现，多喝一些酸奶，尤其是在睡觉之前的时候喝，有助于其进行消化作用，进而也可以达到瘦大腿的效果。

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