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孕妇瘦身瑜伽有哪些 简单动作助你轻松做辣妈

　　孕期做瑜伽是一个既温和又有益的运动方式，适当地运动也有利于胎儿的成长和减少妈妈浮肿的现象。那孕妇瑜伽几个月开始比较合适呢？下面小变就给大家详细介绍一下，一起来了解一下吧！

　　孕妇瘦身瑜伽：

　　猫伸展式瑜伽

　　这样的一个瑜伽，在做的过程中一定要注意收紧臀部和大腿的肌肉，如此才能够有效的让脊柱灵活性得到增强，对于孕期所出现的背痛现象也具有缓解的作用，同时也能够帮助孕妇朋友们控制体重，我们可以先双手和双膝着地，双膝需要分开和自己的肩膀处于相等的宽度，臀部坐在自己的脚跟上，额头贴在地上，此时一定要放松身体，吸气的时候腰塌下去，呼气的时候拱起自己的腰。

　　蛙式瑜伽

　　这种瑜伽的动作主要就是让骨盆和大腿内侧的肌肉得到舒展，不仅具有减肥的作用，也能够促进分娩，首先需要双手的手臂支撑在地上，双击着地，双腿需要保持弯曲的状态，大腿一定要尽可能的分开，可不可以坐在自己的双脚上。呼气的时候身体需要保持放松状态，臀部一定不可以离开脚的部位。

　　英雄式瑜伽

　　这样的一个瑜伽动作，如果感觉到膝盖弯曲并不是很灵活，那么可以选择在臀部下面放置一个垫子。如果孕妇朋友们患有高血压，那么建议不要将自己的手举得过高，如果膝部患有疾病或者是出现下肢水肿的现象，那么这一类的孕妇朋友们也不可以练习这样的一个动作，这个动作对于腿部的减肥具有非常明显的效果。

　　尾骨坐式

　　孕妇瑜伽动作尾骨坐式步骤：

　　1、坐在垫子边缘，脚底相对，膝盖着地。

　　2、在两侧大腿下各放一个垫子，让臀部和内侧大腿慢慢支撑着伸展开。

　　3、把手放在膝盖上休息。做几次轻柔的呼吸，每次呼气时都能感觉到地心引力使膝盖往下坠。不要猛烈撞击腿部。

　　4、将双手放在身体后的地面上，向后倾斜，伸直脊柱(不要成弓形或下垂)；头部舒服地向前低。

　　进行长长的、充足的呼吸，想像吸气进入脚并穿过腿和盆骨，充实子宫，扩展胸部，最后上升至头顶。吸气能滋养你和宝宝，使充满活力的能量运行全身。想像着长长的呼气从头往脚移动，带走疲劳、焦虑、紧张情绪，让你感觉轻松、新鲜。

　　这一瑜伽动作能提高骨盆一带的循环，能够改善静脉曲张和痔疮，并能增加臀部的灵活性。如果盆骨前面感到疼痛，不要做这个动作。如果盆骨后面疼痛，做这个姿势时可以将脚伸出放到身体前面。

　　孕妇练瑜伽的注意事项：

　　1、练习和呼吸协调

　　在做每一个瑜伽动作的时候，一定要将呼气和吸气协调在一起，只有如此才能够让肺部具有更好的扩展空间，一般性都是身体弯曲状态进行呼吸，肺部的气体也能够有效的排出。

　　2、放松身体

　　在每完成一个瑜伽动作之后，都应该全身心的放松，如此就能够让我们的心率和呼吸逐渐恢复正常。

　　3、练习必须要平衡

　　我们在完成一侧的瑜伽动作之后，另外一侧也需要重复相同的动作，但是在练习的过程中一定要掌握平衡。

　　4、不可以屏气

　　孕期如果做瑜伽动作一定不可以屏住呼吸，因为胎儿在生长的过程中时刻都需要获得氧气，如果出现屏住呼吸的现象，也有可能会导致胎儿窒息。

　　孕妇瑜伽几个月开始做：

　　3个多月-7个月的时候练瑜伽比较合适。

　　孕妇1-3个月的时候最好是静养，3个多月-7个月的时候练瑜伽比较合适，有助于顺产和孩子发育。

　　准妈妈们，和宝宝一起动起来吧！

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