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减肥瘦不下来的原因是什么 外卖吃太多还不想运动

夏季减肥是很轻松的，因为流汗比较多，吃的也是比较少。只要你稍微的控制一下你晚上的饮食，就一定能够拥有一个令人羡慕的好身材。但是好多的人瘦不下来，体重一直控制不住，你了解这是什么原因吗？

1、使用了不正确的减肥方法。比如节食减肥，容易导致越减越胖和营养不良。不吃或少吃短期内会减轻，但是一旦恢复节食钱的人来那个供给，降低了基础代谢率一时无法回升到原来的水平，反而会造成热量囤积，出现越减越胖的局面。建议在减肥期间健康均衡的饮食，然后在词基础上配合有氧运动，这样才能真正的减肥。

2、减肥要做有氧运动。很多人可能都以为只要我运动了就能消耗脂肪，事实并不止如此，脂肪是个人的储备能量，只有连续运动达到20分钟，脂肪才会慢慢参与进来，这样每天坚持做有氧运动20分钟以上，就可以慢慢的剪掉脂肪。

3、减肥进入瓶颈期。瘦身是一个很自然的状态，但是体重在减轻到一定阶段后，新陈代谢所需的热量也降低了。加入到这个时候就要适当的调整一下你的减肥计划了，比如说降低从食物中摄取的热量，加强锻炼等。

4、吃了太多的外卖。尽管你已经尽量选择健康的食物，但是外卖食物还是避免不了有过多的卡路里和调味品。经常煮饭也是一项可以帮助消耗卡路里的方法，从去超市挑选食物、洗菜切菜知道烹饪，每一个步骤都可以帮助你消耗卡路里。所以减少外卖次数，多自己烹饪食物，在不知不觉中你就消耗了卡路里。不信你可以试试！

5、吃饭时看电话或者玩手机。当你看着电视或者玩着手机吃饭时，会导致你吃的更多。有研究显示，当人们将注意力放到食物以外的事情上时，人们吃饭时会多吃大约几百卡路里的食物。所以如果你已经习惯了吃饭时看电视或者玩儿手机，那就从现在开始，慢慢的减少这种坏习惯或者干脆去没有电视和手机的房间吃饭。

6、少吃了一餐，却多吃了点心和宵夜。发胖原因：减少吃非正餐的机会，才是最有效的少吃一餐窈窕法。虽然少吃了午餐，却多吃了下午茶少吃了晚餐，却多吃了宵夜这样当然是没有效的啦！而且还会使你的身材更容易胖起来！

出招：正确的减肥观念本来就应该是有计画的饮食加上规律的运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦下来了，也很容易就遭遇复胖恶魔来缠身哟！

7、少吃也少动了。发胖原因：热量摄取减少了、消耗也减少了，结果总热量还是没变。只利用节食来减肥，本来有的运动习惯突然停止或减少，少吃，虽然热量的摄取减少了，但是停止运动也同样减少了消耗的热量，少吃也少动，结果还是瘦不下来！

出招：正确的减肥观念本来就应该是有计画的饮食加上规律的运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦下来了，也很容易就遭遇复胖恶魔来缠身哟！

8、肌力训练后补充蛋白质。在训练完之所以肌肉会觉得酸痛，是因为内部组织处于轻微发炎的状态，藉由这样不断破坏与重建的过程，肌肉才会越来越有力(也就是说，你做完肌力训练后如果没有觉得酸痛，就是强度不足)。也因此，在训练完为自己补充一些蛋白质，蛋白、无糖豆浆、低脂牛奶都是不错的选择，让这些蛋白质协助修复你的肌群。

随时意识到自己的肌肉。随时随地提醒自己保持正确姿势，不要弯腰驼背，站立时要自然地紧缩小腹与臀部肌肉，光是这个意识的动作，就能让你慢慢训练出自己的深层肌肉。一旦你可以随时随地收紧或放松你的肌肉，就代表你的肌肉灵活具操控性，呈现最佳燃脂状态。

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