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减肥期间容易饿怎么办 增加饱腹感不发胖的方法

有好身材是现在很多人的诉求，所以减肥也就成了生活中的常事，但是减肥是一件很不容易的事情，尤其是期间你饿了的时候，那种感觉是非常难受的，那么怎么解决这个问题呢？今天就给大家分享一些良方。

尽量多食用饱腹指数高的食物。这是因为当人们饿的时候，就有强烈的愿望，一旦饱了，就会自动停止电视，这就是食物的保护伞，那么饱腹感高的食物有哪些呢？通过食物列表，我们可以看到饱腹指数高的事，土豆于燕卖粥，橙子，苹果牛肉，葡萄，全麦面包，爆米花，鸡蛋，奶酪。帮夫指数相对较低的是米饭，豌豆，取其香蕉，炸薯条，白面包，雪糕，芹菜，酸奶，花生蛋糕。

保持一个正常的进餐顺序，也是让饱腹感增加的一个好处，比如先吃水果，接下来喝汤，那些蔬菜，最后是高蛋白的食物和还还有还有肉类的，十最后吃米饭和主食已经很饱了。那你就吃不了太多了，米饭和主食。

注意吃饭环境和速度，所以很多人吃的多是因为吃的太快了，大脑来不及提醒你，因此改善吃得快，这个过程就是应对方法是细嚼慢咽。

不同饥饿症状的解决办法

特别想吃甜食或者刚吃过饭就“饿”

原因：饭菜单一，缺少产生“饱感”的纤维素、蛋白质或健康脂肪，进而导致饭后血糖下降。

建议：最好吃点健康零食，如一块新鲜水果、一把坚果、或奶酪等。

运动完感觉胃里“很空虚”

原因：其实，这是疲劳产生的错觉，你这是将疲劳感混同成了饥饿感。

建议：在运动完之后，可以适量补充一些特定的营养，例如蛋白质（鱼肉或豆制品）、碳水化合物（馒头、米饭）、维生素和矿物质，糙米或者其他全麦谷物也是不错的选择。

越熬夜越饿

原因：睡眠不足会导致体内负责饥饿感的激素紊乱，如果连续两晚睡眠少于4小时，那么体内负责饥饿感的激素就会增加近一倍，而调节体内脂肪含量和食欲的激素会相对减少，这两种激素的一增一减，会显着增加饥饿感，同时使人对饱腹感麻木，也就会在无形中吃下远远多于身体正常运转所需要的食物量。

建议：平时要注意保证充足的睡眠，如果一定要熬夜，熬夜过后感到饥饿的人要注意了，不要饥不择食啊盆友们！

可以增加饱腹感的食物推荐

蛋类是我们在减肥期间可以摄入的营养食物，一个鸡蛋只有75卡路里和7 克的蛋白质，以及其他重要的营养物质。同时，鸡蛋不仅能为机体提供蛋白质，还可以延缓胃的排空速度，延长饱腹感。

另外，在选择吃时，也可以有一些讲究，只吃蛋白，胆固醇含量就为0，而带壳水煮蛋的蛋白质消化率高达99.7%，几乎能全部被人体吸收利用，可以很好地补充摄入蛋白质，产生饱腹感。

黄瓜也是减肥期间可以随意摄入的营养食物，每100克热量为15 卡路里，是一种热量低、含水量极高的蔬菜。听说，黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪；丰富的维生素E，可延年益寿，抗衰老；而黄瓜中的黄瓜酶，还有很强的生物活性，对保持身体健康状态有很不错的效用。

燕麦是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦中的β- 葡聚糖可减缓血液中葡萄糖含量的增加，预防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病。燕麦富含的膳食纤维具有清理肠道垃圾的作用。在减肥期间，适量摄入既可以产生饱腹感，也能促进肠道蠕动，提升代谢！

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