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减肥瘦不下去是为什么 教你轻松度过瓶颈期

说到减肥，由于每个人体质的不同，所以方法也会不同，然而正是如此，就会有人因为方法不对而瘦不下来，还有一种可能是减肥进入了瓶颈期，那么这两种情况该怎么办呢？如何坚持下去呢？今天给大家说一些方法。

减肥瘦不下去是为什么？先来自测一下

饮食健康吗？

饮食中的营养均衡是减肥的一种方法，只不过这个过程是比较慢的。需要长期每天的执行，才能够慢慢的开始见效。饮食中的营养均衡包括你需要吃的很全面，而不是单一的饮食。身体需要的7种营养物质，要摄入到，对于减肥有帮助的几种营养成分也是需要摄入的。比如说维生素，维生素能够帮助提高新陈代谢，有助于减肥的快速进行。尤其是膳食纤维，能帮助肠胃排泄，促进机体有机循环，饮食中不能缺少，蔬果和粗粮中都含有不好的膳食纤维。

没吃零食？

零食热量高，已经不必赘述，大家吃零食的时候看一下零食热量表就能自行体会。零食中还有一种物质是很不利于减肥的，就是其中的食物添加剂。只要吃零食就会有可能摄入各种人工合成的食品添加剂，这种东西会给人体的消化吸收和排泄系统造成一定的伤害，让脂肪分解的速度下降，减肥就会受到影响。所以不要总是哭诉自己是易胖体质了，你还是少吃几口零食吧！

节食减肥？

如节食减肥容易导致越减越胖和营养不良。不吃或少吃短期内体重可能会减轻，然而一旦恢复到节食前的热量供给，“降低”了的基础代谢率一时无法回升到原来的水平，反而会造成热量囤积，出现越减越胖的局面。

因此，需要用健康的方式减肥，就需要做到合理饮食和适量的运动。在减肥期间，只有在均衡饮食的基础上，配合合理的运动特别是有氧运动，才能真正地减肥。

蛋白质摄入不足？

蛋白质是对减肥最重要的营养素之一。吃热量占比25-30%的蛋白质，能促进每天80-100%热量的新陈代谢，并自然减少每天的热量摄入。此外，它还能大幅度减少对零食的渴望。这主要与蛋白质对饥饿激素等食欲调节激素有影响有关。研究发现，吃高蛋白早餐的人较少感觉饿，并且全天吃食物的渴望较小。高蛋白质摄入还能防止新陈代谢减缓，这是减肥的常见副作用。此外，它还有助于防止体重增加。

摄入太多热量？

很多人减肥困难只是因为吃的热量太多。因此，如果发现减肥效果不好，应检查吃的食物和热量。若是摄入了太多热量，可在饭后喝一杯荷叶茶，加速燃脂。平常运动后来一杯，效果也很好。

减肥瓶颈期怎么办

减肥切勿操之过急

我们都知道，冰冻三尺，非一日之寒。减肥也一样，快速减肥不仅让体重崩塌，也会让我们的身体崩塌。循序渐进，慢慢减肥可以使身体的各个器官都能很好地接受它，不会带来刺激。只要养成了好的饮食习惯，克服了肥胖的根源，这样才能长期地保持健康和美丽。

减少热量摄入，增加热量消耗

遇到平台期的时候，如果你想尽快的突破平台期的话，那么可以增加运动，运动的话，可以快速的加快我们对热量的消耗，尽快的帮助我们度过平台期。这里强调一下不要采用极端的方式奥，比如说节食，或者喝减肥茶，这些不仅不能帮助你通过平台期，还会反弹。

改变不良的生活规律

其实良好的生物钟也是减肥的一个关键。我们人的生命活动要顺应大自然的节律。根据四时变化，也要不断调摄，春秋就要早睡早起，夏季晚睡早起，冬季早睡晚起，保证每日充足的睡眠。切记熬夜和过劳。

定个小目标

定个小目标，每天给自己爱的嘉许，减肥中途实在坚持不下去的时候，告诫自己少吃多运动,不要懒惰,自己给自己定一个好的计划，每次完成一个小的目标就嘉许自己，嘉许自己的自信，勇敢和坚强和乐观。

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