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快速减肥瘦身餐大盘点 窈窕身材就要这样吃出来

减肥其实很简单，只要吃对食物就能够让你保持一个苗条的好身材，让你美起来。那么你知道快速减肥瘦身餐有哪些吗？想瘦下来又该怎么吃呢？赶紧戳进来了解吧！

瘦身食谱

一、双菇凉瓜丝原料：凉瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金针菇100克，酱油、姜、糖、香油适量。

制作方法：(1)将凉瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝；

(2)香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗净；

(3)油爆姜丝后，加入凉瓜丝、冬菇丝及盐，同炒片刻；

(4)将金针菇加入同炒，加入调味料炒匀即可食用。

功效：香菇、金针菇能降低胆固醇；凉瓜富含纤维素，可减少脂肪吸收。

二、香菇酿豆腐原料：豆腐300克，香菇3只，榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。

制作方法：(1)将豆腐切成四方小块，中间挖空；

(2)将洗净泡软的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入调味料及淀粉拌匀即为馅料；

(3)将馅料酿入豆腐中心，摆在碟上蒸熟，淋上酱油、香油即可食用。

木耳豆腐汤原料：黑木耳25克，豆腐200克，盐少许，鸡汤1碗。

制作方法：(1)先将水发黑木耳洗净，豆腐切成片；

(2)将豆腐与黑木耳加入鸡汤、盐，同炖10分钟，即可食用。

功效：黑木耳及豆腐均为健康食品，可降低胆固醇。

瘦身食谱安排

一、早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。

午餐：一碟烧牛肉、，一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味；红绿豆珧柱瘦肉汤1~2碗。

二、早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。

午餐：番茄豆腐豆芽汤。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味；海带雪梨番茄汤1~2碗。

三、早餐：一杯牛奶、一个花卷，一个苹果。

午餐：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤。

晚餐：一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。

四、早餐：黑米红豆粥一碗，一个煮鸡蛋，一蝶凉拌萝卜丝。

午餐：小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份；赤小豆粥1~2碗。

快速减肥法：3天白粥（身体虚弱着勿用）

第一天

早餐：白粥，一个馒头

午餐：白粥，一只白煮蛋

晚餐：白粥，一碟炒菜

第二天

早餐：白粥，一个芝麻包

午餐：白粥，一只白煮蛋

晚餐：白粥，一碟炒菜

第三天

早餐：白粥，五块巧克力架饼

午餐：白粥，一个提子麦包

晚餐：白粥，一碟炒菜

效果：三天减肥食谱减4-6斤，这款食谱是比较健康的清肠排毒食谱，要求三天都以白粥为主食(尽量煮稀一些)。有毅力的人不妨一试。

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