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肥胖孕妇如何控制体重 助你轻松长胎不长肉

孕妇肥胖会有风险吗？孕妇肥胖对宝宝多多少少都是有一定的影响，所以在怀孕期间，孕妈妈们要时刻知道自己的体重。那么肥胖孕妇如何控制体重？

控制进食量

肥胖孕妇应控制进食糖类食物和脂肪含量高的食物，米饭、面食等主食均不宜超过每日标准供给量。动物性食物中可选择脂肪含量相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶，少吃脂肪量高的猪、牛、羊肉，并增加豆类的摄入，以保证蛋白质的供给。少吃油炸食物。

多吃蔬菜和水果

肥胖孕妇减少主食和脂肪进食量之后，往往饥饿感较严重。所以多吃一些蔬菜和水果，既能缓解饥饿感，又可以增加维生素和纤维素的摄入。应注意选择含糖分少的水果。

养成良好的膳食习惯

有的孕妇喜欢吃零食，边看电视边吃东西，不知不觉进食了大量的食物，这种习惯非常不好，容易造成营养过剩。肥胖孕妇要注意饮食有规律，按时进餐。可选择热量比较低的水果作零食，不要选择饼干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等热量比较高的食物作零食。

多喝水

保持身体内水分充足，尤其是在夏天出汗多要及时的补充水分，而且还有助于抑制食欲，帮助孕妈咪在非饭点的时候少吃零食哦

定期产前检查

为避免分娩时意外情况的发生，要定期做产前检查，及时发现和治疗并发症，加强产前监护。怀孕28周后的孕妇与未来孩子的爸爸应学会做胎儿胎动的监测，及时为医护人员的产前，产时监护提供信息。

适当活动

肥胖孕妇除了需要节制饮食，还应该进行适量运动，如饭后散步。散步是一项有氧运动，母体血液中氧分含量高，会传递到胎儿体内，促进胎儿健康发育。散步还能增加孕妇盆腔的收缩功能，防止胎儿胎位不正。

超重的孕妇体重增加多少合适

孕妈要保持科学的体重，不是越重越好，也不是越轻越好，最好在孕早期就要开始控制体重。

如果孕妇体重过重，就不要吃高热量的食物，比如花生酱、坚果，可以改吃水煮鲔鱼、低脂奶酪等。同时为了确保有足够的营养传送给胎儿，建议在医生和营养师的指导下，进行体重管理。此外，千万不要绝食，以免对自身健康和胎儿的生长发育造成不良影响。那超重的孕妇体重增加多少合适?

根据中国营养学会2011年修订的《中国居民膳食指南》中的建议，你孕期体重增加多少最合适，依据你怀孕前的体重而不同，具体来说：

1、孕前体重超过标准体重20%的女性，孕期体重增加以7~8千克(kg)为宜，孕中期开始每周体重增加不宜超过300克(g);

2、孕前体重正常，孕期体重增加的适宜值为12千克(kg)，孕中期开始每周体重增加为400克(g);

3、孕前体重低于标准体重10%以上的女性，孕期体重增加的目标值为14~15千克(kg)，孕中期开始每周体重增加为500克(g)。

在孕早期完全不长体重也是正常的，因为那时候孕吐可能最厉害。

孕前标准体重可用下面公式粗略估计：

孕前标准体重(kg)=身高(cm)-105

孕前标准体重(kg)数值上下10%都属于正常范围。

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