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推荐N种最利于秋天瘦身的运动,瘦出好身材!

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秋季减肥做什么运动好 变换季节不贴膘

秋季是运动减肥的最佳时节,既不会太热也不会太冷。下面编辑推荐4个最适合秋天减肥的运动,秋高气爽的日子,赶紧动起来吧。

跑步

众多周知跑步是目前为止减肥最佳的有氧运动,在跑步的过程中,可以极好的增添血液循环,促进新陈代谢,改善人体的心脏功能,并且还能为脑部的血液和细胞提供氧供应,让大脑更加正常的运作,同时有效刺激人体能量的消耗,帮助塑造完美体态。但是在运动过程中,每次的运动时间不能少于半小时,时间为1小时最佳,而跑步的速度则以中速或者慢跑为主,这样比较有利于燃脂。

跳绳

相信大部分的人在儿童时代都玩过跳绳,它是我们美好的回忆。那么跳绳真的只是单纯的娱乐性运动吗?其实跳绳对于想要减肥的人来说是一项好的运动。跳绳10分钟,不但可以帮助我们塑造体形,还能帮我们燃烧小赘肉。跳绳一段时间你就会发现瘦身的效果不错。

爬山

爬山也是属于有氧运动,能够增加血液中的蛋白质,增加人体免疫力,同时爬山还有助于体内的有害物质,比如说致癌物、毒素等及时排出体外,并且能促进人体的新陈代谢,让脂肪得到快速的消耗,具有不错的瘦身功效,而最佳爬山减肥的时间为下午3点以后,这样可以有效燃烧身体的脂肪。

骑车

骑车是时下最流行的户外运动,减肥方法,在户外你会有种特别舒适的感觉,在骑车的过程中,你可以利用不同的强度和节奏,或者是在不同的地形上练习骑车,在整个过程中,当你骑着车翻越阻碍,快慢结合的完美的时候,你的脂肪同时也在快速的燃烧的,简直就是一种享瘦乐趣的方法。

秋季减肥运动注意事项:

量力而行

相信很多人在减肥时都想快速的看到效果,因此在运动时就会不顾运动量。总是想着多运动一下就能多燃烧点赘肉。其实这是错误的,这样做容易过于劳累,始终坚持不久。秋季运动减肥应该慢慢的加运动量,从一开始的半小时到40分钟,再到一个小时等,遵循这种运动强度原则才能有效的减肉。

遇到多带衣服

秋天的气候虽然比较凉爽,但还是会出现不少的人运动后感冒的情况。因此在外出运动的时候,不要只穿跑步的单袖,应该多带一件外套,避免受凉了。

多补水

运动本身就是会消耗大量的水分,而且秋季也是一个十分干燥的季节。所以说在运动时一定要注重补水。

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