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减肥期间容易饿怎么办 别让假饥饿毁了你的瘦身计划

减肥期间，由于控制热量的摄入，总是感觉饿！饿！饿！根本忍不住肚子咕咕叫，那应该怎么办？难道想瘦就要顿顿吃不饱？如何增加饱腹感，不挨饿，今天“妙瘦单轻”，来教你几招！

教你几招打败饥饿感

多吃富含膳食纤维的食物

膳食纤维的好处还有人不造吗？摄入足够的膳食纤维，不仅热量低，而且能够充实我们的肠胃，让人产生一种“饱了”的感觉，是饱腹感高手，通过减少热量的摄入，促使身体开始消耗脂肪而达到减肥的目的。

这些膳食纤维还能够改善肠道的环境，帮助增加有益菌群，维持肠道的健康。

吃这些：

绿叶蔬菜、西兰花、燕麦、全麦面包、红薯、糙米杂粮、菌类、水果等，都是富含膳食纤维的食物哦，每天记得多吃哟！

吃低GI值的食物

低GI值就是指一个食物可以引起人体血糖升高多少的能力，而我们要选择的是引起血糖能力低的食物，比如全古食物、豆腐、豆类、花生、蔬菜、水果、蜂蜜等等。

而升糖能力比较高的食物有，糖果、白米饭、土司、山药、玉米、巧克力等等。

有些人说为什么自己喜欢吃的食物都是高GI值的食物，难道注定要做一个胖子吗?其实只要你能彻底的了解哪些食物是低GI值哪些食物是高GI值，且在生活中有目的的去控制就可以了。

两餐之间吃点健康零食

一天当中有两个时间点会让你感到有点饿，一个是上午10点，这时身体新陈代谢速度比较快；另一个是下午3-4点，体内的葡萄糖含量偏低，这时候可以进行加餐，适当吃点健康零食比如坚果（10克左右为宜）、酸奶、香蕉、豆浆或水果，能帮助预防正餐的时候吃得过多，有效控制食欲喔！

一份加餐的热量不宜超过200大卡哦，当然，如果为自己安排了加餐，那么正餐就要适量少吃点了，这样才能保证一天的总热量不超标。

调整进餐顺序

大家可能都有困惑，你面前放满蔬菜沙拉、玉米汤、水果盘和牛排、鸡腿的时候，你会先吃什么呢？进食的顺序也决定了你吃的多或少哦！

1. 吃水果

体积大热量少，饭前吃有利于控制热量，里面的维生素也能更好的被人体吸收

2. 喝汤

水分多，会让胃里感觉满，此刻胃已经半饱了

3. 吃蔬菜

蔬菜含有膳食纤维和维生素，让你有饱腹感

4. 吃高蛋白食物、荤菜类，如牛排鸡肉等

这类食物有助于补充蛋白质

5. 吃米饭类主食

此时胃已经七分饱，稍微吃点米饭可以让胃更加充实，血糖也不会上升得那么快

这样的进餐顺序，自然能控制你的食量，既能保证摄入充足的营养，又能避免过量的油脂，七分饱不是问题啦。

三餐要规律

人在进食的时候，消化系统会被调动起来，分泌消化酶，如果一直保持规律，大脑和肠胃的记忆就会形成，到了饭点就会自动工作，有利于控制身体饥饱的开关，所以建议早餐安排在6:30-8:30，午餐11:30-13:30，晚餐18:00-19:30之间，让消化系统知道自己工作的时间，对于身材也更容易控制啦。

细嚼慢咽

大脑受到饱腹感的信号要20分钟，如果吃得太快，来不及给大脑时间提醒你已经饱了，就会摄入过多热量，七分饱变成了十分饱！细嚼慢咽能延长用餐时间，刺激饱腹感神经中枢，所以每口饭咀嚼的次数不要少于10次哦，这样更容易控制身体不要过量进食。

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