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夏季提臀方法有哪些 简单动作还你性感蜜桃臀
都知道臀部的曲线非常重要,可是能够用好完美的臀部却不容易啊,对于上班族来说,天天都是坐着,臀部扁平扁平的。如何快速有效的提臀呢?下面小编就给大家分享一些提臀的方法,助你轻松打造蜜桃臀。
翘臀修炼法则一提臀动作:
后抬腿
锻炼强化下背力量,美化臀部线条,强化大腿后侧肌力。
小叮咛:腹部肌肉有使力,才能保护腰部避免过度弯曲造成运动伤害。
1.手腕在肩膀正下方,采四足跪姿。
2.右腿向后延伸点地,头尾延伸拉长。
3.将左手、右腿举起,各向两侧延伸拉长,保持腹部紧缩,腰线不下蹋。2.右腿向后延伸点地,头尾延伸拉长。
大蹲姿
锻炼紧实大腿内侧肌肉,提升腹部核心肌力,修长手臂。
小叮咛:整个动作过程,保持腹部内收,大腿内侧及臀部夹紧,有效帮助肌锻炼。
1.脚跟相对,脚尖朝外约45度,身体向上延伸拉长,腹部缩,双手放松延展。
2.吸气,膝盖朝脚尖方向下蹲,右手顺势向下画一个大圆,保持骨盆正,不歪斜。
3.双腿并拢,大腿内侧用力夹紧,身体中心线往上延伸拉长,腹部收,肩膀放松,右手向上延伸拉长。
4.踮脚尖,让身体可以向上延展更多。
双腿交叉
紧实大腿内侧肌肉、稳定腹部核心力量。
小叮咛:双腿左右交换的动作,需要更多腹肌力量做基础,才能确实锻炼到大腿内侧肌肉。
1平躺在地板上,双手双脚往两侧延伸拉长。
2双手在身旁两侧撑地,脚板下压,双腿上抬垂直90度,腹部收,做双腿快速左右交叉动作。
3将上半身抬起,肩膀在手肘正下方,运用更多腹肌力量,做双腿左右交叉动作。
弓箭步翘臀法
别看弓箭步是很简单的动作,但是一定要注意调整重心,慢慢的感受臀部和腿部的肌肉伸展,最好是穿上鞋再走弓箭步运动。只要你时常练习这个动作,将会帮你很到的雕塑臀部与腿部的线条。
金鸡独立法
找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作可重复10至15次,接着换脚再做。这个动作也能让你收到很好的提臀效果。
登台阶翘臀法
如果你不想去健身室做运动,不妨利用台阶来做提臀运动。单腿向前跨步,双腿顺而弯曲,将跨的大腿与地面呈水平;将后面那支腿弯曲角度大于90度,再将前腿收回,并笔直站立夹住臀部;如此来回多做练习,便能拥有性感迷人的小翘臀。
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翘臀修炼法则二善于利用空余时间
1.在等人等车时
方法:在你深呼吸的时候,收紧臀部肌肉,当你呼气的时候放松,如此反复。收紧臀部肌肉能给你一个更紧致的臀部。而且,深呼吸还能绑住你赶走焦躁的情绪,一举两得,为什么不试试呢!
2.在家看电视时
方法:在你坐着的时候,将身体的重量放在脚后跟上,并挤压臀部;当你站起来的时候,骨盆微微前倾。另外,在反覆坐下、站起之前,做几个下蹲动作则效果更佳。
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