http://b.niaojidi.com

经典提臀动作,想拥有完美臀型变得So easy!

关于夏季提臀方法有哪些 简单动作还你性感蜜桃臀的问题,经典提臀动作,想拥有完美臀型变得So easy!,是夏季,提臀,方法,简单,动作,性感,蜜桃,鸟基地博客了解到这样的分享内容。

夏季提臀方法有哪些 简单动作还你性感蜜桃臀

都知道臀部的曲线非常重要,可是能够用好完美的臀部却不容易啊,对于上班族来说,天天都是坐着,臀部扁平扁平的。如何快速有效的提臀呢?下面小编就给大家分享一些提臀的方法,助你轻松打造蜜桃臀。

翘臀修炼法则一提臀动作:

后抬腿

锻炼强化下背力量,美化臀部线条,强化大腿后侧肌力。

小叮咛:腹部肌肉有使力,才能保护腰部避免过度弯曲造成运动伤害。

1.手腕在肩膀正下方,采四足跪姿。

2.右腿向后延伸点地,头尾延伸拉长。

3.将左手、右腿举起,各向两侧延伸拉长,保持腹部紧缩,腰线不下蹋。2.右腿向后延伸点地,头尾延伸拉长。

大蹲姿

锻炼紧实大腿内侧肌肉,提升腹部核心肌力,修长手臂。

小叮咛:整个动作过程,保持腹部内收,大腿内侧及臀部夹紧,有效帮助肌锻炼。

1.脚跟相对,脚尖朝外约45度,身体向上延伸拉长,腹部缩,双手放松延展。

2.吸气,膝盖朝脚尖方向下蹲,右手顺势向下画一个大圆,保持骨盆正,不歪斜。

3.双腿并拢,大腿内侧用力夹紧,身体中心线往上延伸拉长,腹部收,肩膀放松,右手向上延伸拉长。

4.踮脚尖,让身体可以向上延展更多。

双腿交叉

紧实大腿内侧肌肉、稳定腹部核心力量。

小叮咛:双腿左右交换的动作,需要更多腹肌力量做基础,才能确实锻炼到大腿内侧肌肉。

1平躺在地板上,双手双脚往两侧延伸拉长。

2双手在身旁两侧撑地,脚板下压,双腿上抬垂直90度,腹部收,做双腿快速左右交叉动作。

3将上半身抬起,肩膀在手肘正下方,运用更多腹肌力量,做双腿左右交叉动作。

弓箭步翘臀法

别看弓箭步是很简单的动作,但是一定要注意调整重心,慢慢的感受臀部和腿部的肌肉伸展,最好是穿上鞋再走弓箭步运动。只要你时常练习这个动作,将会帮你很到的雕塑臀部与腿部的线条。

金鸡独立法

找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作可重复10至15次,接着换脚再做。这个动作也能让你收到很好的提臀效果。

登台阶翘臀法

如果你不想去健身室做运动,不妨利用台阶来做提臀运动。单腿向前跨步,双腿顺而弯曲,将跨的大腿与地面呈水平;将后面那支腿弯曲角度大于90度,再将前腿收回,并笔直站立夹住臀部;如此来回多做练习,便能拥有性感迷人的小翘臀。

穿小一号的牛仔裤很多女性都很爱穿牛仔裤,原因就是牛仔裤能将女性的曲线之美得以展现。其实,你在卖牛仔

翘臀修炼法则二善于利用空余时间

1.在等人等车时

方法:在你深呼吸的时候,收紧臀部肌肉,当你呼气的时候放松,如此反复。收紧臀部肌肉能给你一个更紧致的臀部。而且,深呼吸还能绑住你赶走焦躁的情绪,一举两得,为什么不试试呢!

2.在家看电视时

方法:在你坐着的时候,将身体的重量放在脚后跟上,并挤压臀部;当你站起来的时候,骨盆微微前倾。另外,在反覆坐下、站起之前,做几个下蹲动作则效果更佳。

以上是【夏季提臀方法有哪些 简单动作还你性感蜜桃臀】的详细全文内容。

郑重声明:为了让新农科技信息更丰富,我们修改了原文排版和分段,如有冒犯你的利益,请第一时间联系我们修改或删除,感谢!

新农看点
版权与免责声明:
①凡本站注明"来源:新农科技"的所有作品,均由本站编辑搜集整理,并加入大量个人点评、观点、配图等内容,版权均属于新农科技,未经本站许可,禁止转载,违反者本站将追究相关法律责任。
②本站转载并注明自其它来源的作品,目的在于传递更多信息,并不代表本站赞同其观点或证实其内容的真实性,不承担此类作品侵权行为的直接责任及连带责任。其他媒体、网站或个人从本站转载时,必须保留本站注明的作品来源,并自负版权等法律责任。
③如涉及作品内容、版权等问题,请在作品发表之日起一周内与本站联系,我们将在您联系我们之后24小时内予以删除,否则视为放弃相关权利。