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秋季减肥食谱大全,这样吃预防贴秋膘!

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秋季减肥食谱大全 吃对让你这个秋天不长肉

秋天减肥是一件大事,因为凉爽的天气里多运动对身体好,不能一直宅在家不动。而且吃的也要非常合理,不能多吃,那么关于秋季减肥的食物有哪些你一定要了解,只有这样才能够拥有一个良好的身材。

栗子烧白菜

材料:大白菜心1000克。去皮熟栗子100克,水发香菇25克,水发玉兰片25克。湿淀粉50克,精盐3克,味精1克,绍酒10克,姜丝5克,酱油10克,白糖25克,清汤200克,花生油1000克(约耗100克)。

做法:(1)大白菜洗净,切成长6.5厘米、宽1.3厘米的块。炒锅放旺火上,添入花生油,油热七成,把白菜块放入炸一下,捞出沥油。栗子切成片,放油锅内炸一下捞出。

(2)炒锅内留余油少许,放旺火上,烧六成热,下入姜丝,炸出香味,白菜、栗子、香菇、玉兰片、精盐、味精、绍酒、酱油、白糖下锅,添清汤烧制。待白菜软烂入味,放湿淀粉勾流水芡,盛入盘中即成。

生姜可可

材料:纯可可粉2茶匙、生姜5克、水200毫升。

做法:首先将可可粉溶于10毫升的水中,用勺子或搅拌器搅拌成浓稠的糊状后,倒入锅中,不断地分多次加入水来煮至沸腾。然后倒入碗中,将生姜磨碎加入热可可中搅拌即可。

饮用方法:每天1-2杯为佳,分早晚饮用,记住要趁热喝,不要放凉了,否则减肥效果减半哦!喜欢甜食的人可以在生姜可可中加入黑糖或蜂蜜、低聚糖浆等,既能补充甜味又不怕糖分过高!

盐烤秋刀鱼

材料:秋刀鱼,调料:盐,黑胡椒碎粒,柠檬汁

做法:1、秋刀鱼去除内脏鱼腮,洗净沥干;

2、用盐抹在秋刀鱼上,并洒上少许黑胡椒碎粒、加些柠檬汁腌30分钟左右;

3、用水冲干净鱼的表面(腌制后会有血污),用刀在鱼身上划几刀;

4、烤箱预热250度。烤盘垫锡纸,并涂抹一层油,将腌制好的秋刀鱼排放在烤盘上;

5、再在鱼身上洒些盐,烤15-20分钟至表面金黄(中间翻一次面),取出滴上柠檬汁即可

推荐食物:

1、胡萝卜---美容圣品。胡萝卜在日本有“东方小人参”美誉,因为胡萝卜的营养极其丰富,物美价廉,具有健身美容的功效。胡萝卜不但具有滋润皮肤和治疗冬天皮肤干燥症的功效,还具有乌发的作用。

另外,胡萝卜还含有降糖物质,是糖尿病人的良好食品,其所含的某些成分;如懈皮素、山标酚能增加冠状动脉血流量,降低血脂,促进肾上腺素的合成,还有降压,强心作用,是高血压、冠心病患者的食疗佳品。当然,也是我们MM一族的减肥好食材啦!

2、番茄----不吃就落伍了。番茄,俗称西红柿,汁多爽口,生食熟食皆可。番茄营养极其丰富,其抗氧化能力使其具有强大的美容功能。其汁与蜂蜜调和做面膜可以令肌肤洁白,消除皱纹。而番茄含有大量的钾及碱性矿物质,能促进血中钠盐的排出,有降压、利尿、消肿作用,因此能够降脂降压。

tips:番茄不宜和青瓜(黄瓜)同食,因为青瓜含有一种维生素C分解酶,会破坏其他蔬菜中的维生素C,番茄富含维生素C,如果二者一起食用,会达不到补充营养的效果。番茄也不适合空腹食用,因为番茄含有大量可溶性收敛剂等成分,与胃酸发生反应,凝结成不溶解的块状物,容易引起胃肠胀满、疼痛等不适症状。

秋季饮食注意事项:

1、不要边看电视边吃晚饭:

虽然感觉上悠闲轻松了很多,但你会在不知不觉中越吃越多,越吃越久。

2、下午吃点小零食:

整天叫着节食是毫无作用的!饥饿只会使你更暴躁。你可以少吃多餐,下午3时吃两三块苏打饼干或水果,这会防止你到晚上像狼一样扑向饭桌。

3、早晨一杯温开水:

早晨喝一杯温开水可以疏通肠道,还可稀释血液黏度,降低血压,同时记住白开水是最好的饮料,每天喝8杯,可加速新陈代谢,最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽。

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