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如何成为易瘦体质 坚持做这几件事怎么都不胖

由于每个人的体质不同的，所以大家的身材特征也不同。很多人属于易胖体质，这种体质即便是喝水也会发胖，在夏天的时候是很危险的。那么如何成为易瘦体质呢？其实是可以慢慢养成的，那么下面就来说说具体的方法。

定期的高强度训练

想要不要每天锻炼也有好身材，你需要定期来一次有氧运动和无氧运动的大结合。HIIT就是一种很好的选择，可以让你一次运动的就有一整天的热量快速燃烧。如果没有专业性的练习，可以选择快跑和慢跑向结合，快速提高身体的代谢能力。

选择性进行碳水物的摄入

如何成为易瘦体质，快代谢让你想长胖都难

在减肥过程中，有一些碳水化合物比如面包的确比较容易让人发胖还会更快带来饥饿感，需要控制分量。但是我们的身体又离不开碳水化合物。这就需要我们在摄入的过程中进行合理的筛选。比如像白米和面条，作为我们的传统主食存在很多糖分会使人体代谢缓慢，平时应该少吃。像一些高纤维的粗粮和低糖蔬果，可以作为主要的减肥食品。

水，对就是多喝水

水可以治疗常见病，比如：清晨一杯凉白开水可治疗色斑；餐后半小时喝一些水，可以用来减肥；热水的按摩作用是强效的安神剂，可以缓解失眠；大口大口地喝水可以缓解便秘；睡前一杯水对心脏有好处；恶心的时候可以用盐水催吐。

多吃粗粮。

粗粮主要包括谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。

粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，有利于保障消化系统正常运转。它与可溶性纤维协同工作，可降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度；增加食物在胃里的停留时间，延迟饭后葡萄糖吸收的速度。

同时粗粮也能补充各种B族维生素，强化人们的神经发育，平缓紧张情绪，有助于易瘦体质的形成。

此外，粗粮帮助人体代谢，很多人都有排便困难的问题，常吃粗粮能让肠道蠕动更加规律，有助于清清肚子里的存货，排除体内毒素。

早睡早起身体好

培养早睡早起的习惯，使饮食时间正常化。早睡早起与瘦身的关系密不可分，如果不得已必须从事大夜班的工作，营养师会建议工作时间正常时再减肥。否则也要在白天腾出时间来做1周3次、每次30分钟的运动！早睡早起能使饮食生活正常化，例如大部分上班族往往晚睡晚起，没时间吃早餐，上午肚子饿时吃点心果腹，结果失去中餐食欲，打乱饮食时间。更何况晚睡时，就会吃宵夜解馋，造成脂肪大量囤积，不胖也难！

少食多餐

一日三餐不可少，早餐要吃好，中午吃饱，晚上吃得精而少。很多人好奇一天四顿饭的人怎么还瘦了？这就是少食多餐的效果。

很多人有一个错误的看法，认为多餐的“餐”是“正餐”，其实是正餐之间的“加餐”。在加餐时，吃少量的食物，或者血糖生成低的食物，比如土豆、燕麦、酸奶等。

可以随身带盒酸奶，带几片全麦面包，或者带一些水果，饿了就吃一点，但不宜多吃。

培养兴趣

分散注意，解压力。很多人都会吃东西解压，虽然有效但牺牲了身材！因此培养「吃」以外的兴趣，对减肥的帮助极大。感觉压力时会特别想吃东西，因为分泌稳定精神荷尔蒙需要醣分，属于正常现象，但并非解除压力的唯一方法。

追寻喜爱的事物是认识自我的方式之一。多尝试是找到真正兴趣的途径。

能让身体运动又能消除压力当然是最理想的，建议从无需技巧又温和的散步运动开始。

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