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男士快速减掉肚子赘肉 管住嘴迈开腿才是最根本方法

经常看到一些男人结婚之后，一个个大腹便便的，再也没有年轻时候的好身材，男人也开始对身材不重视了。其实肥胖不光是外形难看，还会影响你的身体健康！男士快速减掉肚子赘肉的方法是什么？

一、多走路，多跳绳

每天走路30分钟或者跳绳30分钟都可以提高新陈代谢、减少腹部脂肪堆积。另外，转呼啦圈也是一种轻松有效的收腹运动哦！

二、每天坚持做卷腹

步骤：1.平躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲呈90度，双手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧(不可以挤压太阳穴，更不可双手抱头)。

2.慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖(让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面).

卷腹的动作主要锻炼的就是腹直肌，即腹部中心的那几块肌肉。坚持做卷腹，肚子上的赘肉能最快地减下去。

三、定期帮身体排毒

对于“小腹婆”来说，排毒可是起非常重要的作用。多喝绿茶、多吃蔬菜少吃油腻的食物都可以帮助消除便秘问题的。另外，早餐前喝一杯柠檬水也是能帮助你促进消化、减少肚子赘肉的有效方法。

四、不要一边嚼东西一边讲话

我们常常不自觉就养成了习惯--常常嚼些什么东西。比如嚼香口胶、用吸管喝饮料和吃饭的时候不断讲话。最简单的方法是闭上你的嘴巴，专心做自己的事情。不要时不时地找东西来吃。

五、少吃盐

高盐食物能刺激食欲，从而更多地积累腹部脂肪。如果觉得味道寡淡，可以用醋或者一些香辛料来调味。不过最好是不加额外调料。

六、没事吃点红薯

每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，产生99千卡热能，大概为大米1/3，是很好的低脂肪、低热能食品，同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肚子上的赘肉。红薯含有大量膳食纤维，在肠道内无法被消化吸收，能刺激肠道，增强肠道蠕动，促进身体排毒。

红薯用刷子清洗干净放入蒸锅中蒸煮，连皮一起吃，纤维质更丰富，刺激肠胃蠕动的效果最好。

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