蝶泳的口诀是什么 怎么进行划臂训练

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蝶泳的口诀是：胸腋下压，肘尖相离，收腹提臀，入水铁律；侧压划水，内扫发力， 虎背升腾，后摆弹臂；耸肩甩腕，悠移双翼，轻拿轻放，肘高手低；腿起腿落，源自腰脊， 蛇态波状，首项为旗。

蝶泳是游泳项目之一，蝶泳技术是在蛙泳技术动作基础上演变而来的。很多女生都很喜欢使用蝶泳的方式游泳，初学者可以进行以下这个划臂训练：

倾斜压水：

站在齐腰深的水中。双脚稳稳地站在池底，弓身向前，让脸浸在水中。看着池底。双臂在水面上向前伸展，比肩膀略宽。手掌朝下，拇指略低于小指。

双臂向前伸，锁定肘部。这应该会延长手可到达的距离，并使双手分开得稍微远一点。双手实现可到达最长的距离时，手腕稍微弯曲，让手掌和指尖低于手腕，并向外侧倾斜。

手掌向周围拨水，这样就会向后压水，而不是向下压水。让前臂可以跟随双手，但肘部要保持高位和稳定。看着双手经过脸，向后压，并向内拨水，所以它们比在起点时更靠近一点。

双手继续向后压，并经过肩膀，双肘也应该扫过肩膀。调整双手的姿势，使其保持对水的稳定压力。在双手经过肚子下方时，它们应该在离彼此最近的点，距离小于双肘之间的距离。

再次调整双手的倾斜度，使他们能够继续向后压。在划臂完成时，双手快速向后压，直到双臂伸直，并在髋关节外侧。

深吸一口气，双手和头部回到起始位置，比肩膀稍宽。重复划臂，向前伸展，直到肘部锁定，然后手掌向周围拨水，调整其姿势向后压水，同时保持高肘位。双手向后压向腹部，并靠得更近时，再次改变双手的倾斜度，快速向后拨，直到双臂伸直，并在髋部外侧。

继续执行蝶泳划臂几次。不断地调整双手的位置，使它们向后压水，而不是向下压水。练习，直到可以连续执行几次快速的划臂，对水产生足够的向后的压力，使自己难以保持在池底站稳的状态。

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