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跳绳减肥的正确方法 避免对身体造成伤害

你真的会跳绳吗？正确的跳绳方法减肥速度更快

跳绳作为一项普通的运动方式，只要一根跳绳就可以运动，而且不需要占用非常大的场地，能够达到很好的减肥效果。对于很多人来说，跳绳不是多难的事情，但是很多人却不知道该如何跳绳，正确的跳绳才能更好的减肥，同时保护自己的身体不受到伤害。

跳绳要选择合适长度的绳子。由于每个人的身高不同，所以跳绳的长度也都是不一样的。手拿着跳绳的两端，脚踩住跳绳的中间，让跳绳绷直，手部的高度大概在胸部以下的位置即可。在跳绳的过程中，绳子如果过长就会容易拖在地上，如果过短容易绊脚。

跳绳的时候最好不要在水泥地上跳，因为在跳绳的过程中，脚掌落地的时候有一定的冲击力，如果地面太硬对膝盖和身体的冲击力是较大的，最好在草坪或者塑胶操场上面跳，但可以有一定的缓冲效果，减少对身体和膝关节的冲击力。

除此之外，在跳绳的时候一定要选择一双缓震的运动鞋，同样也是为了减少对身体和膝盖的冲击力。

为了达到一个好的减肥效果，很多人跳绳的时候会用很长的时间，但是过长的跳绳时间不一定就是最好的，虽然长时间跳绳可能会增加运动量和热量的消耗，但是对关节和脚踝的伤害是比较大的，尤其是一些体重比较大的人群，一开始跳绳的时候，每次跳绳时间不要超过十分钟，随着体重的减轻，再逐渐增加跳绳时间。

跳绳这项运动看起来比较枯燥，其实跳绳的方式也是多种多样的，可以学习一些花式跳绳和单双脚交替跳绳，这样可以增加跳绳的趣味性。

在跳绳的时候，很多人的姿势不标准，所以跳起来会比较吃力，对膝盖和脚腕的伤害也比较大。正确的跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解跳绳的时候对身体和膝盖等关节带来的冲击力，避免对软组织到损伤和震动。跳绳的时候不要用脚跟或者全脚掌着地，长期这种姿势跳绳，头部也会受到剧烈的震荡，导致出现头晕或者更加严重的身体伤害。

除了跳绳这种运动之外，在减肥的过程中可以夹杂着其他的运动一起锻炼，比如说跑步，跑步也是一项有氧运动，同样可以起到减肥的效果，但是跑步的冲击力会比跳绳缓和一些，一开始跳绳的时候跳绳时间比较短，可以适当的增加一些跑步的时间。

跳绳是一种非常有效的减肥方式，但是想要达到一个好的减肥效果，日常的饮食也是非常重要的，要注意均衡饮食减少热量的摄入。日常坚持跳绳，但是平时的饮食不注意，每顿饭都摄入大量的热量，那么减肥的效果也是不够明显的。

坚持跳绳对很多人来说是比较困难的，如果你想要彻底改善自己的身材，坚持一项运动是非常有必要的，不妨给自己定下一个月的目标，坚持跳绳一个月会有意想不到的效果。

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