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容易发胖的人怎么减肥 运动量和热量摄入都要进行控制

减肥效果不好怎么办？发胖的人要适当的增加运动量

减肥已经成为现在很多女生每天都要做的事情，一些人减肥一段时间就会有明显的效果，但是还有一些人，减肥效果不但不明显，一但松懈下来长胖的速度很快。对于容易发胖的人来说，应该如何减肥？

增加运动量：

容易发胖的人日常运动量一般比较少，所以平时做一定要进行运动。对于容易发胖的人来说，可以适当的增加运动量，可以增加体内热量的消耗，同时增加身体新陈代谢。

想要减肥，最好的方式就是运动，而且运动减肥的方式也特别的安全。想要成功瘦身，一定要坚持运动。

降低热量的摄取：

之所以发胖，一个重要原因就是在饮食的时候，热量摄取的过多所导致的，想要减肥，最好的方式就是降低热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少十斤左右，但是每个人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果每天摄入的热量过低，会影响正常的新陈代谢，而且对身体健康不利。降低热量摄入的同时，再增加运动量，减肥的效果更好。

多喝水：

水在体内会参与人体的各种生理活动，在运动的时候身体出汗，需要及时补水水分。很多人身体缺水，就会影响身体代谢，也会影响身体的消化系统。平时要多喝水，这样才可以保证人体正常的代谢。

有氧和无氧运动结合：

在减肥的时候，大多数人都会首选有氧运动进行减肥，虽然有氧运动对热量的消耗很大，但是只进行有氧运动是不够的。除了有氧运动之外，还需要进行无氧运动，无氧运动能给身材进行塑形，让身材线条更好看。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性。

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