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如何改善脖子前倾 良好体态练出来

改善颈部前倾，练出优雅的天鹅颈

娱乐圈里以体态优美而出名的明星必须要有刘诗诗的姓名，颈部的线条流畅，腰背挺拔，举手投足间散发着优雅的仪态，给人岁月静好的感觉，与刘诗诗并称的还有倪妮，去年两人在晚会上共同出席，一黑一白，仿佛是黑白天鹅一样，让不少的追星女孩又呐喊“磕到了”！

挺拔的体态有助于气质的展现，不良体态如脖子前倾，使得胸部肌肉变紧，慢慢养成了含胸的习惯，久而久之形成了驼背，会让人有一种畏缩感。想要改正脖子前倾这一不良体态，可以通过下面的方法：

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1.检查是否前倾。有时候自己并不能感受到脖子是否前倾，可以身体背靠墙站直，保持脚后跟、臀部和肩胛骨紧贴墙面，打开胸腔，如果此时后脑勺不能在自然状态下碰到墙壁，说明有脖子前倾的问题。

2.良好习惯。改善体态离不开良好的生活习惯，如果长时间面对电脑，可以使用电脑支架，避免低头和前伸脖子的行为，减少对肩颈的伤害。避免低头玩手机的坏习惯；走路时保持抬头挺胸，让脖子舒展开，使得身姿变得挺拔。

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3.改善方法。首先将背部、臀部、肩部、头部紧贴在墙面上，膝盖略微弯曲，手臂靠在墙上放在头顶，向下滑动手臂，直到手臂略低于肩膀，重复动作10次。

跪趴在垫子上，将双手向前伸直，身体躯干尽可能的向地面贴近，这样做能够缓解背部和颈部的紧张感，舒展脊椎，保持这个动作5分钟。

身体站直，轻轻向后转动肩膀，感受轻微的肌肉拉伸，重读动作30秒之后改变方向。通过这些动作改善脖子前倾的情况，一定要坚持，这样才能获得最好的效果。

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