打羽毛球是无氧运动吗 无氧运动有哪些

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打羽毛球不是无氧运动，属于有氧运动。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的运动锻炼，而打羽毛球基本上是能满足有氧运动的特点，强度不是太大，有节奏，持续时间较长，吸入氧气基本能与身体需求保持平衡。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

无氧运动一般有深蹲、平板支撑、瑜伽等。

深蹲：

大家在深蹲的时候，要先把背部挺直，双脚与肩保持同宽，双手交叉放颈后，或者朝前平举，屏住呼吸缓缓下蹲，下蹲的时候注意挺胸收腰，肩胛收缩，整个下蹲时间保持在十到三十秒，下蹲速度越慢越好，坚持三十秒之后，缓缓站起再重复蹲下。

至少做十到十五次之后调整呼吸，如果腿力不够的话，尽量保持下蹲或半蹲姿势即可。

平板支撑：

要把身体呈俯卧姿势，双肘弯曲，肩膀和肘关节呈垂直状态，双脚脚尖踩地，身体离开地面，靠脚趾和前臂支撑体重，伸直躯干，注意头部和肩部，胯部，踝部保持在同一平面，收紧腹肌和盆底肌，眼睛看向地面，保持呼吸均匀。

每组坚持六十秒，一次训练四组，每组之间间隔不超过20秒。

瑜伽：

瑜伽是一种达到身体、心灵与精神和谐、统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

无氧运动可以简单地理解为锻炼肌肉能力的重量训练，它可以提高机体的肌肉力量、爆发力、增加肌肉体积，提高运动速度；无氧运动之后，大家的新陈代谢也得到了提高。

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