运动减肥是非常漫长痛苦的过程,那么科学的步行也是可以减肥瘦身的,强度每天至少快走40分钟,通过走路健身的方式肯定是好的,但走路分为散步和快走,散步无法达到健身效果,只有快走才能起到锻炼作用。
走路也能消耗脂肪吗?懒人福音
关于走路也能消耗脂肪吗?懒人福音的问题,走路如何消耗脂肪?对身体还有这些好处,是运动小窍门,鸟基地博客了解到这样的分享内容。
根据有关数据显示,66公斤的男性步行30分钟:慢速消耗82.5千卡,中速消耗115.5千卡,快速消耗132千卡。
56公斤的女性步行30分钟:慢速消耗69.9千卡,中速消耗98.1千卡,快速消耗111.9千卡。
通过走路健身的方式肯定是好的,但是走路分为散步和快走,散步无法达到健身的效果,只有快走才能起到锻炼的作用。
快走对心脑血管、呼吸系统有着很好的锻炼效果,对身体的损害也最小,适合老年人和有慢性疾病的人。
推荐时间是傍晚四五点,对于有心脑血管疾病的人来说,早晨锻炼是疾病高发时段,而且早晨空气湿度大,不利于污染物的扩散,空气质量并不好。
如果选择在晚饭后锻炼,则应在饭后半小时,并将锻炼结束时间控制在睡前两小时,比如晚上11点睡觉,9点就要结束锻炼。
公路边是最不适合快走的地点,车流量大,空气质量差,易对呼吸系统造成伤害。柏油路面过于坚硬,容易对膝盖和脚踝造成较大的冲击。
快走的正确姿势首先要站直,像有根绳子拉着头发一样往上拉。
其次收腹提臀,双肩抬起。
第三步抬起下巴,眼睛平视前方的道路。
第四步抬腿迈脚,从脚跟到脚尖滚动落地再抬另外一只脚。
第五步做到弯曲摆臂,直臂容易引起胳膊充血。
走走再跑跑的效果最好,运动的时候可以先快跑15秒,然后走45秒,这样交替运动20分钟。
以上是【走路也能消耗脂肪吗?懒人福音】的详细全文内容。
郑重声明:为了让新农科技网信息更丰富,我们修改了原文排版和分段,如有冒犯你的利益,请第一时间联系我们修改或删除,感谢!