教你使用瑜伽球，可以做这些动作

关于教你使用瑜伽球，可以做这些动作的问题，瑜伽球不会用？教你花式玩瑜伽球，让你在家就能轻松瘦，是瑜伽常识，鸟基地博客了解到这样的分享内容。

瑜伽球是一种帮助大家健身的辅助用具，健身球一般是采用对人体无害的PVC材料制成的，直径在65到75厘米之间，内部为空心结构，需充气使用。健身球标准直径尺寸75厘米，也有65厘米的。

很多人一时脑热把瑜伽球买回家之后，却不知道怎么使用，以下这些动作大家在家中就可以做：

瑜伽球侧向卷腹：

大家可以向左侧卧在瑜伽垫上，肩膀收缩并自然下沉，腹部核心也要收紧，同时左手伸直放置于身体左侧，并与身体呈垂直状态，右手置于右耳后。紧接着，双腿夹住瑜伽球，注意力度不用太大，只要保证瑜伽球不掉就可以了；然后，利用腹部肌肉的力量，带动双腿向上半身靠拢，之后做还原动作。

瑜伽球传递：

仰躺在瑜伽垫上，调整肩膀姿势，使得肩膀呈下沉收紧的状态，与此同时，腹部核心也要收紧，而背部呈生理性弯曲。然后，双腿夹紧瑜伽球。紧接着，利用腹部肌肉的力量，带动双腿抬起。

当双腿抬到最高点，也就是双腿与身体刚好呈90度时，双手伸直并上举接住瑜伽球。再接着，将瑜伽球置于头顶。之后，再重复动作将瑜伽球传回腿部。

这个动作是仰卧卷腹的加强版，不仅可以锻炼我们的腹直肌，还能增强身体的协调性和柔韧性，让你的女性特质更凸显。

瑜伽球平板支撑：

双手合十，手臂弯曲，并将小臂置于瑜伽上，同时将大臂和小臂的夹角调整为30-45度，两手臂肘关节的距离约半个肩膀的宽度。之后，挺直背部，并收紧背部肌肉，下沉肩膀，腹部核心也要收紧。而腿部的姿势要调整成脚尖着地，膝关节可微微弯曲，不用绷得太直。

这个动作不仅可以加强身体的核心力量，还能增强身体的稳定性。

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