适合在晚上练习的瑜伽体式，带你认识拜月式

关于适合在晚上练习的瑜伽体式，带你认识拜月式的问题，这个瑜伽体式只能在晚上练习，一套动作有十几个，是瑜伽常识，鸟基地博客了解到这样的分享内容。

俗话说“早练腿来晚练腰”，在瑜伽运动中也有适合清晨和傍晚练习的体式。中午12点是一天当中阳气最盛，阴气最衰的时刻，过了12点以后，阳气开始下降，阴气开始上升，在夜间子时0点就是阴气达到极致，之后阳气开始上升。所以拜日式比较适合0点-中午12：00练习，拜月式更适合12：00-晚间0点来练习，以帮助启动阴性的能量。

拜月式是阴瑜伽中很经典的体式，大家可以学习这套动作，坚持每天傍晚时刻练习。

山式祈祷式：山式站姿，站在垫子的最左侧，双手合十在胸前，向月亮致敬，调息3次。

弦月式：随着吸的气息，将双手臂自两侧合掌，大拇指相扣，充分向上伸展挺拔脊柱。呼气时，身体向右侧伸展，到风吹树式。保持呼吸五次，吸气，挺拔脊柱向上，呼气时向左侧伸展，同样呼吸5次。

鼎式：下一次呼气时，将右脚向右侧迈一大步，呈约两肩半的宽度，并将双脚自中线，各自向外转45度，屈膝下蹲，膝盖外展与脚的中线对齐，挺直脊背，从头顶到会阴的连线尽量垂直于地板。双手臂向两侧展开，沉肩坠肘保持5个呼吸，尝试将大腿和臀部与地板平行。

海星式。上身回正，双腿伸直，脚尖朝向正前方，两手臂平举充分向两端伸展，在吸气时，尝试将气息吸向手指、脚趾、头和尾骨。呼气时相对柔软放松。保持5个呼吸。

三角伸展式。左脚内扣至15度，右脚向外扭转45度，右手臂带动腰充分伸展向右侧的墙面，呼气时右手的虎口握住右小腿或脚踝，吸气时上举左手臂，使两手臂垂直于地面，尽量保持侧腰等长，让身体在一个水平面上，到三角伸展式。

左手置于左髋，吸气时将左手臂自身前、头顶、背后顺时针绕圈5遍，最后将左臂紧贴左耳向头顶伸展，可多停留1-2个呼吸。

还有单腿加强背部伸展式、幼龙式、侧弓步式、蹲式等。

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