怎么无器械瘦腰？这些动作都可以

关于怎么无器械瘦腰？这些动作都可以的问题，不用任何工具，每天练习半小时，轻松拥有小蛮腰，是运动小窍门，鸟基地博客了解到这样的分享内容。

很多女生都想要拥有小蛮腰，之前流行的A4腰，还有现在大家追求的腹肌、马甲线，都显示出女生对细腰的追求。可是没有时间去健身房，又不会使用哑铃，要怎么办呢？大家可以做以下这些运动，在家就可以轻松瘦腰。

肘倒立腿后弯：

先双腿并拢弯曲膝盖，臀部压紧脚后跟，跪坐在床上。上身躯干挺直，保持身体向上延伸，手臂自然摆放。接着弯曲手肘，大臂与小臂成垂直状态，双掌合十放在身体正前侧，身体继续向前倾，头顶抵在手肘中间，手臂用力，双脚离开地面。

之后上身躯干与地面垂直，手臂用力头部离开地面，弯曲脊椎，胸部前推，脚尖绷直指向后方，身体成S型。最后，维持身体重心，保持此姿势几分钟的时间。

波比跳：

在做波比跳瘦腰之前，最好先热身五分钟，然后双脚张开与肩同宽，尽量身体向上跳跃，并且抬高手臂，回收的时候做深蹲的动作，并且双手合十置于胸前，每天做四组，每组做十五个，如果自己觉得适应得了，也可以适当增加难度。

这个运动集合了跳跃和深蹲，瘦腰的效果非常明显。

剪刀腿：

身体平躺，双腿抬起成九十度的样子，然后左右腿交叉，尽量伸直双腿，这个动作看似简单，做几个之后就会觉得双腿和腹部都很累，这个可以瘦腿也可以瘦腰，最适合长期久坐的上班族。

侧身蹲：

身体平躺后，腿部弓起，把单腿搭在另外一侧。其中一只手平摊，另一只手扶在耳朵后面，不断做卷腹起卧的瘦腰动作，坚持两三分钟。

大家想要瘦腰就要管住自己的嘴巴，高热量的食物尽量少吃，更不要在晚上吃夜宵，睡觉之前做几个瘦腰的动作，坚持一个月就会有明显的变化。

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