一般人跑400米要多长时间,有什么技巧吗视频，跑400米的时间：男的初中生的话就是1分15秒左右，高中生1分10秒左右。关于一般人跑400米要多长时间,有什么技巧吗视频，普通人跑400米需要多长时间，人跑400米大约需要多少分钟，400米一般人怎么跑，400米需要跑几分钟等问题，新农科技小编将带您来分享一下。

一般人跑400米要多长时间，有什么技巧吗？

　　跑400米的时间：男的初中生的话就是1分15秒左右，高中生1分10秒左右。

　　女生初中生1分25秒到1分30秒，高中生1分30秒到1分40秒左右。

　　以后年龄越大耗时也就越长。

　　400米跑步的时候可能还需要注意跑步时候的动作，动作协调一致并且适合长跑，则可能跑起来更轻松和持久。

　　然而动作的纠正也不是一个短期能改观的事。

　　慢慢熟悉了人体的基本动作和跑步原理之后。

　　赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白开水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。

　　比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。

　　保证呼吸节奏，三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴巴呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。

　　跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。

　　跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散自己的力量分布。

　　扩展资料：

　　400米跑步训练方法：

　　1、起跑

　　平时训练注以下几点： 各就位的口令下达后，运动员抖抖身体，放松心情。

　　调节好起跑器，把有力的脚放在靠近起跑线的后蹬器上，全脚掌着起跑器。

　　另一只脚放在另一个后蹬器上，前脚掌着起跑器。

　　形成左、右手，左、右脚，力量稍微薄弱腿的膝盖共五点着地。

　　动作要自然放松。

　　 预备口令下达后，运动员身体前倾，两臂自然下垂，身体重心低并稍前移，在此环节中，应做到两个动作，即重心前移，臀部高于肩部。

　　枪响后，靠脚的力量迅速蹬离地面，双臂应迅速脱离地面，做有效而有力的摆臂，当两脚蹬离起跑器后，双脚做有力的侧蹬，(就象速度滑冰的起跑一样)侧蹬可以使自己尽快达到最高速度。

　　缩短加速时间，增强加速效果。

　　不要过早的完全抬起上体，我们可以看到一些国际大赛上，优秀运动员一般是在30米之后才把上体完全抬起，在30米之内上体是逐渐往上抬的。

　　这样做也是为了取得更好的加速效果。

　　最后，双臂的动作做到后摆的幅度与力量应超过前摆的幅度和力量。

　　这样可以使大臂与三角肌充分用力，使摆臂的力量增加，有助于大腿快速交换，频率加快。

　　 百米起跑的侧蹬类似于短道速滑选手的侧蹬 枪响后上体不要过早抬起

　　2、加速跑

　　从起跑到达最高速度的过程称为加速度跑过程，该过程的目的是使自己尽快达到最快速度。

　　常见的加速跑训练方法如下

　　（1）原地支撑快速高抬腿：这个练习既可以提高爆发力，又可以加快步频;

　　(2）快频跑楼梯：通过富有弹性的快速跑楼梯来提高步频，步频在加速跑中作用巨大。

　　(3）30~60米计时跑：训练动作速度体会侧蹬和避免过早抬头、抬体。

　　体会膝关节为小发动机的的肌肉用力感觉。

　　 注意：以上三个练习，量不易安排过多，过多就成了练耐力，从而失去了训练速度的效果。

　　比如：30~60米跑安排七、八组就绰绰有余了。

　　3、途中跑

　　途中跑是100米跑的主要部分，当我们的速度达到最高后，我们要做的就是如何放松、大步幅的、快频率的往前冲。

　　 现在世界100米跑的技术已明显快速发展，表现在摆动腿抬的较高，并积极下压扒地很快转入后蹬。

　　摆臂动作大而向前，因此，跑的动作给人有力、放松、快速而舒展的感觉。

　　在步幅与频率的结合上，采用了保持高频率的前提下，以放松、协调的动作去获得更大的步幅。

　　达到提高运动成绩的目的。

　　重要因素之一是，该动作必然要求肌肉在单位时间内更快地收缩。

　　而使神经处于肌肉高度紧张状态时难以持久保持速度。

　　因此，途中跑的过程需要放松跑。

　　4、冲刺跑

　　冲刺跑也是400米跑中不可忽视的一部分，通常指百米跑的最后20米。

　　在该阶段，要求保持步频和步幅。

　　如何保持步频和步幅，就需要大腿的力量，因此，冲刺跑弱的人多进行一些下肢力量练习。

　　比如：单足跳、深蹲杠铃、拖物跑、快速蛙跳等。

　　此外多跑跑120~150米的重复跑，限制休息时间(一般每组休息2~3分钟)，提高速度耐力。

　　最后注意冲刺跑的压线动作。

　　通过对400米跑步训练的方法的了解，我们知道在我们的生活中很多事情都是有一定的方法的，只有掌握好400米跑步训练的方法才能让我们在跑步训练中得到更好的效果，所以大家不要总是觉得跑步是一项比较简单的事情，一定要掌握好方法和技巧。

　　5、速度分配

　　在400米跑中，全程分配速度和能量是最有效的方法，也是取得胜利的基本要求。

　　没有人能够自始至终全速跑完400米，进行步幅和速度分配是必要的。

　　记住;400米并不是全程短跑。

　　在100米和200米有惊人的速度的运动员，只有当学会合理分配能量时。

　　在400米比赛中才能占据优势。

　　通常著名的400米运动员，的200米最好成绩与400米跑的前200米成绩相比相差大约0.5 秒，而没经验的400米选手却有大约1秒的差距。

　　对200米选手进行400米潜力的预测有一个好公式;200米跑的最好成绩乘以2，然后在加上3.5秒，条件是他们愿意训练，是否愿意通过训练成为优秀的400米选手而全力以赴。

　　很明显，短跑运动员在400米跑的前半程有优势，但是假如没有经验，训练不合理，这种优势就不会保持到终点。

　　我们看到一些短跑运动员在400米中取胜，主要是因为发展耐久力比发展中距离的短跑能力更有效。

　　以上是一般人跑400米要多长时间,有什么技巧吗视频的详细答案，以及一般人跑400米要多久，普通人跑400米要多少分钟，正常人跑400米要多长时间，一般人跑400米要多少秒，普通人跑400米需要多少秒等生活问题中的小常识，更多有趣的生活知识尽在新农科技。