http://b.niaojidi.com

一般人跑400米要多长时间,有什么技巧吗视频,普通人跑400米需要多长时间

  一般人跑400米要多长时间,有什么技巧吗视频,跑400米的时间:男的初中生的话就是1分15秒左右,高中生1分10秒左右。关于一般人跑400米要多长时间,有什么技巧吗视频,普通人跑400米需要多长时间,人跑400米大约需要多少分钟,400米一般人怎么跑,400米需要跑几分钟等问题,新农科技小编将带您来分享一下。

一般人跑400米要多长时间,有什么技巧吗?

一般人跑400米要多长时间,有什么技巧吗?

  跑400米的时间:男的初中生的话就是1分15秒左右,高中生1分10秒左右。

  女生初中生1分25秒到1分30秒,高中生1分30秒到1分40秒左右。

  以后年龄越大耗时也就越长。

  400米跑步的时候可能还需要注意跑步时候的动作,动作协调一致并且适合长跑,则可能跑起来更轻松和持久。

  然而动作的纠正也不是一个短期能改观的事。

  慢慢熟悉了人体的基本动作和跑步原理之后。

  赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他饮料,口渴可喝白开水,赛前30分钟之内不要吃任何食物。

  比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食,吃了比赛时嗓子会发粘。

  保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴巴呼气,要以吸气为主进行气体交换,每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。

  跑之前可以听下音乐放松,站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。

  跑的时候一定要放松,跑的过程中手应该半虚握着,不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧,那样只会分散自己的力量分布。

  扩展资料:

  400米跑步训练方法:

  1、起跑

  平时训练注以下几点: 各就位的口令下达后,运动员抖抖身体,放松心情。

  调节好起跑器,把有力的脚放在靠近起跑线的后蹬器上,全脚掌着起跑器。

  另一只脚放在另一个后蹬器上,前脚掌着起跑器。

  形成左、右手,左、右脚,力量稍微薄弱腿的膝盖共五点着地。

  动作要自然放松。

   预备口令下达后,运动员身体前倾,两臂自然下垂,身体重心低并稍前移,在此环节中,应做到两个动作,即重心前移,臀部高于肩部。

  枪响后,靠脚的力量迅速蹬离地面,双臂应迅速脱离地面,做有效而有力的摆臂,当两脚蹬离起跑器后,双脚做有力的侧蹬,(就象速度滑冰的起跑一样)侧蹬可以使自己尽快达到最高速度。

  缩短加速时间,增强加速效果。

  不要过早的完全抬起上体,我们可以看到一些国际大赛上,优秀运动员一般是在30米之后才把上体完全抬起,在30米之内上体是逐渐往上抬的。

  这样做也是为了取得更好的加速效果。

  最后,双臂的动作做到后摆的幅度与力量应超过前摆的幅度和力量。

  这样可以使大臂与三角肌充分用力,使摆臂的力量增加,有助于大腿快速交换,频率加快。

   百米起跑的侧蹬类似于短道速滑选手的侧蹬 枪响后上体不要过早抬起

  2、加速跑

  从起跑到达最高速度的过程称为加速度跑过程,该过程的目的是使自己尽快达到最快速度。

  常见的加速跑训练方法如下

  (1)原地支撑快速高抬腿:这个练习既可以提高爆发力,又可以加快步频;

  (2)快频跑楼梯:通过富有弹性的快速跑楼梯来提高步频,步频在加速跑中作用巨大。

  (3)30~60米计时跑:训练动作速度体会侧蹬和避免过早抬头、抬体。

  体会膝关节为小发动机的的肌肉用力感觉。

   注意:以上三个练习,量不易安排过多,过多就成了练耐力,从而失去了训练速度的效果。

  比如:30~60米跑安排七、八组就绰绰有余了。

  3、途中跑

  途中跑是100米跑的主要部分,当我们的速度达到最高后,我们要做的就是如何放松、大步幅的、快频率的往前冲。

   现在世界100米跑的技术已明显快速发展,表现在摆动腿抬的较高,并积极下压扒地很快转入后蹬。

  摆臂动作大而向前,因此,跑的动作给人有力、放松、快速而舒展的感觉。

  在步幅与频率的结合上,采用了保持高频率的前提下,以放松、协调的动作去获得更大的步幅。

  达到提高运动成绩的目的。

  重要因素之一是,该动作必然要求肌肉在单位时间内更快地收缩。

  而使神经处于肌肉高度紧张状态时难以持久保持速度。

  因此,途中跑的过程需要放松跑。

  4、冲刺跑

  冲刺跑也是400米跑中不可忽视的一部分,通常指百米跑的最后20米。

  在该阶段,要求保持步频和步幅。

  如何保持步频和步幅,就需要大腿的力量,因此,冲刺跑弱的人多进行一些下肢力量练习。

  比如:单足跳、深蹲杠铃、拖物跑、快速蛙跳等。

  此外多跑跑120~150米的重复跑,限制休息时间(一般每组休息2~3分钟),提高速度耐力。

  最后注意冲刺跑的压线动作。

  通过对400米跑步训练的方法的了解,我们知道在我们的生活中很多事情都是有一定的方法的,只有掌握好400米跑步训练的方法才能让我们在跑步训练中得到更好的效果,所以大家不要总是觉得跑步是一项比较简单的事情,一定要掌握好方法和技巧。

  5、速度分配

  在400米跑中,全程分配速度和能量是最有效的方法,也是取得胜利的基本要求。

  没有人能够自始至终全速跑完400米,进行步幅和速度分配是必要的。

  记住;400米并不是全程短跑。

  在100米和200米有惊人的速度的运动员,只有当学会合理分配能量时。

  在400米比赛中才能占据优势。

  通常著名的400米运动员,的200米最好成绩与400米跑的前200米成绩相比相差大约0.5 秒,而没经验的400米选手却有大约1秒的差距。

  对200米选手进行400米潜力的预测有一个好公式;200米跑的最好成绩乘以2,然后在加上3.5秒,条件是他们愿意训练,是否愿意通过训练成为优秀的400米选手而全力以赴。

  很明显,短跑运动员在400米跑的前半程有优势,但是假如没有经验,训练不合理,这种优势就不会保持到终点。

  我们看到一些短跑运动员在400米中取胜,主要是因为发展耐久力比发展中距离的短跑能力更有效。

  以上是一般人跑400米要多长时间,有什么技巧吗视频的详细答案,以及一般人跑400米要多久,普通人跑400米要多少分钟,正常人跑400米要多长时间,一般人跑400米要多少秒,普通人跑400米需要多少秒等生活问题中的小常识,更多有趣的生活知识尽在新农科技。

展开全部内容

郑重声明:为了让新农科技信息更丰富,我们修改了原文排版和分段,如有冒犯你的利益,请第一时间联系我们修改或删除,感谢!

相关新农分享推荐