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普拉提减肥效果好吗 坚持一个月左右颇有成效

减肥瘦身对于每个女孩子来说都非常重要，因为她们都想拥有一个令人羡慕的苗条身材，让自己看起来比较吸睛。那么你试过最管用的方法拉提减肥法吗？你知道具体该怎么做吗？想试试的话就赶紧戳进来看看吧！

普拉提减肥效果非常棒，它是一种可以舒缓人体全身肌肉，提高躯干控制能力的运动。普拉提将东、西方的养生方法，如瑜伽、太极等融会贯通后，配合以特殊的仪器及运动技巧。它是以该项运动的发明者——德国人约瑟夫.休伯特斯.普拉提的姓氏来命名的。普拉提说，快乐的第一需求是身体健康，而这也是普拉提的精神所在。而且Pilates适合任何年龄。

普拉提的运动速度是相对平和，是静力状态的运动，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。同时，动静结合的动作安排，使身体既有紧张也有放松，既有步伐的转换又有打坐的调吸，这就使锻炼的人更容易控制身体，减少因姿势错误造成的负面作用。普拉提的训练需要以鼻吸口呼，针对肌肉形态、关节等外在进行训练，目的是通过人体肌肉功能从而改善人体脊柱腰椎等的功能。

可以说，普拉提是专为在办公室工作的人群设计的，他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡，而这种运动又主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位进行的肌肉训练。有规律地行普拉提锻炼不仅可以纠正身体的姿态，放松腰部、颈部，肩部，还可以收紧手臂、腹部的松弛肌肉，达到减肥塑形的良好效果呢。

而且这项运动有助于重新伸展绷紧的肌肉，它所起到的效果相当于做了深层按摩，MM们练过之后，会明显感觉肌肉更有弹性和耐力了，同时脊柱的承托力也在增强哦。做普拉提的过程需要消耗体力，只要保证一定的运动量，当然也能消耗身体脂肪，所以做普拉提是可以减肥的。

普拉提是可以睡前做的，因为睡前普拉提可以帮助缓解因白天久坐办公室导致的身体劳累，让肌肉更加放松，同时运动过后也有助于睡眠。需要注意的时，睡前如果在床上做普拉提，MM们应该换用硬度适中的垫子，避免床垫过于柔软降低运动效果。

睡前最普拉提，可以借助墙体、纤柔球等“工具”帮助自己运动，让肌肉彻底放松。当然，睡前运动时间不宜过长，否则会让身体处于兴奋状态，这样反而容易失眠哦。

早上7-8点练习效果最好。如果你想要减肥塑身的话，建议可以在早上这个时间段练习普拉提，这样可以提高一整天的新陈代谢，消耗也会增加。而如果晚上做普拉提的话，就只能提高一个晚上的消耗，减肥效果就没有那么强了。

一般简易你练习30分钟以上。普拉提也是属于有氧运动的，一般来说有氧运动是需要持续运动20分钟以上，才能有效的燃脂，所以想要利用普拉提减肥，锻炼时间最好是能保持30分钟以上。

坚持一个月左右就有成效。一般来说体重基数大的人，坚持普拉提锻炼2-3周左右就能瘦2-3斤左右，但是对于一般体质人群来说，可能要1个月左右才能看到比较明显的减肥效果，这个也是要因人而异的。

做普拉提要注意什么：

1、MM在做普拉提的时候最好穿宽松舒适的衣服，并且脱掉鞋袜哦；

2、练习时注意呼吸的深度，呼吸速度不宜太快，最好与动作保持基本一致；

3、练习时动作速度要缓慢，尽量延长肌肉控制时间，从而消耗更多能量，达到瘦身目的；

4、初学者每周练习2-3次为宜，每个动作根据自身情况而定；

5、在运动前2小时内最好不要进食，在练习后的2小时内，也最好不要进食；

6、练习过程中可以喝水，但要少喝，慢喝，不要喝太凉的水。

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